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健康網》甜點控注意! 營養師曝熱量最高竟是「它」

2021/06/23 16:20

小心滿足口腹之慾的同時,別忘了健康要兼顧,否則恐怕腹部也多了一層內臟脂肪;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕不少人生活離不開甜點,不過小心滿足口腹之慾的同時,恐怕腹部也多了一層內臟脂肪,連免疫力都可能下降。有營養師就整理出「20款熱門甜點熱量排行」,為民眾解答愛不釋口的甜點,熱量究竟是多少!

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文整理出「20款熱門甜點熱量排行」,以每份甜點為例,熱量最高的前三名分別是楓糖肉桂捲、巧克力鬆餅、熔岩可可蛋糕。當中楓糖肉桂捲熱量大約889kcal,實在很驚人,很容易吃完這幾種甜食就吃進超過每日的熱量攝取,愛吃的人真的要酌量!

高敏敏建議,每天精製糖攝取量,盡量不要超過整天總熱量的10%,最好是能降到5%,例如若每日攝取2000大卡熱量為例,添加糖攝取就應低於200大卡,最好能更低到100大卡,這大約是25-50g的糖量,相當於控制在半糖的概念。

但如果在家嘴饞,真的想吃甜點怎麼辦呢?高敏敏教民眾幾招不易胖,同時又享美味的方法:

1、選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點。

2、切一切與家人朋友共享,減少熱量、增進感情。

3、搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖飲料。

4、下午時段吃完,起身多活動促進消化。

20款熱門甜點熱量排行。(圖取自高敏敏臉書專頁)

●楓糖肉桂捲 /150g:889kcal

●巧克力鬆餅 /174g:527kcal

●熔岩可可蛋糕 /95g:403kcal

●草莓甜甜圈 /45g:366kcal

●起司派 /4吋110g:355kcal

●提拉米蘇 /85g:308kcal

●檸檬塔 /75g:269kcal

●芒果慕斯 /100g:267kcal

●千層蛋糕 /80g:240kcal

●巧克力波提 /45g:238kcal

●蘋果派 /81g:229kcal

●蜂蜜蛋糕 /67g:221kcal

●奶油黑森林 /85g:218kcal

●輕乳蛋糕 /80g:200kcal

●司康 /68g:195kcal

●原味蛋塔 /80g:182kcal

●香草泡芙 /59g:174kcal

●桂圓杯子蛋糕 /50g:150kcal

●馬卡龍 /20g:91kcal

●低糖鳳梨酥 /25g:74kcal

(以上為每份商品依實際提供為準,營養資訊誤差範圍±20%)

營養師高敏敏。(圖由高敏敏提供)

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