銀髮族養成運動習慣，可以增強免疫力。（記者張軒哲攝）

〔記者張軒哲／台中報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情嚴峻，根據中央流行疫情指揮中心統計，逾60歲個案，確診重症率達35.4%，除了年紀之外，因病患慢性疾病史，像是：糖尿病、心臟病、腎臟病、甚至癌症等，都是增加重症機率的原因之一；除了施打疫苗之外，World Gym 世界健身指出，每週運動150分鐘能有效增強免疫力。

世界健身指出，隨年紀漸長，身體機能逐漸退化。對長者來說，想要達到增強免疫力的效果，最好以中等強度（最大心率的64-76％）的運動、每次至少30分鐘，長期鍛鍊下來，能有效增加對細菌還有病毒的免疫反應。而中等強度的肌力訓練45分鐘，證實免疫系統反應增強，也被證明可以減少新陳代謝疾病和心血管疾病。

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根據世界衛生組織統計，全球有4分之一的成年人「不符合」全球每週進行運動鍛鍊的建議，在這種情形之下，與其利用其他干預措施以延緩老年人免疫系統的衰老，不如用運動來增強免疫力，還來的有效果且沒有副作用。

運動能增強免疫力，更能限制脂肪組織的積累，進而防止肥胖的發展，減少因肥胖導致的胰島素阻抗、糖尿病、心血管疾病等。想要延緩衰老、減少罹病風險，開始運動就對了。雖然因為疫情期間，可以在家裡做些運動，像是利用彈力帶做簡單的肌力訓練、爬樓梯、跳繩等。如果年紀較長，在家裡運動還是要注意安全，最好一旁有人陪伴，減少受傷、跌倒的風險，想要打造健康身體、遠離病毒，每週運動150分鐘，讓身體更健康。

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