維生素B群的功效是將食物轉化為能量，因此搭配易消化的食物，更能快速提升精神。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕面對繁忙的工作、課業壓力，常常會因為精神不濟導致注意力下降，想要提神卻又不知從何下手？營養師表示，精神不濟時，可以選擇含有6大提神營養素的食物，從飲食中迅速補充能量，改善疲累、沒精神的狀況。

營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，想要提神，除了大家熟知的咖啡、茶、以外，其實還有其他關鍵營養素，可以幫助補充體力，因此整理出6大營養素供民眾參考。

請繼續往下閱讀...

1、咖啡因

咖啡因可以加速新陳代謝、神經傳遞速率，增加多巴胺對身體的影響。而多巴胺可以阻擋腺苷（發出想睡的訊號）進入大腦前額的基質，進而振奮精神。例如咖啡、茶。

2、鐵

缺鐵性貧血會造成疲倦、注意力不集中的情形發生，日常生活中飲食中，可以從菠菜補充鐵質。

3、水

水能幫助身體代謝，因此缺水會讓身體無法正常代謝，導致昏昏欲睡的感覺。而每日建議飲水量為體重乘以30至40毫升。

4、牛磺酸

牛磺酸具有抗氧化的作用，還能調控電解質，讓腦細胞維持機能，以減少焦慮與疲憊感。常見含有牛磺酸的飲品是能量飲。

5、馬卡

馬卡的功效除了可以補充能量、體力，還能幫助改善睡眠良。不過馬卡含有甲狀腺素成分，可能干擾內分泌運作，食用前應該先諮詢醫師。

6、維生素B群

為水溶性營養素，主要的功能是幫助將食物轉化為能量，供人體使用，因此在攝取B群的同時，也要注意先吃一些助消化的食物，來增加提神效果。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法