健康網》中式早點大解析！ 營養師曝熱量最高竟是「它」

中式早餐是很多人的選擇，但隱藏的熱量卻不少；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕中式早餐是很多人早餐跟宵夜的選擇，尤其是燒餅油條更是許多人的最愛，營養師提醒，一套燒餅油條的熱量就高達554大卡，但熱量最高的是看似不起眼的飯糰，185g重，就有616大卡。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文整理出「中式早餐熱量排行榜」，熱量最高的前三名分別是飯糰、燒餅油條和蔥抓餅；另外，一份8顆小籠湯包也有440大卡。

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高敏敏表示，飯糰大部分是糯米製作，難消化的支鏈澱粉比較多，腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛等症狀，要多注意細嚼慢嚥或少吃一些。此外，鐵板麵、燒餅油條油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的朋友要謹慎攝取

高敏敏提醒，飲料建議點無糖，也可以選擇鹹豆漿；此外，要注意的是菜脯跟油條不要放太多，因為鈉太高容易造成腎臟負擔。

15種中式早餐熱量排行榜。（圖取自高敏敏臉書專頁）

●飯糰 /185g  熱量：616kcal

●燒餅夾油條 /一份  熱量：554kcal

●蔥抓餅 /53g 熱量：480kcal

●小籠包 /8顆  熱量：440kcal

●炒麵 /一份410g 熱量：415kcal

●蘿蔔糕 /一份115g 熱量：357kcal

●鍋貼 /5顆135g  熱量：350kcal

●油條 /一根54g 熱量：298kcal

●韭菜盒子/ 一個138g 熱量：295kcal

●原味蛋餅 /一份115g 熱量：265kcal

●燒餅 /一片80g 熱量：256kcal

●饅頭 /一顆約100g 熱量：246kcal

●水煎包 一顆116g  熱量：193kcal

●鹹豆漿 /一碗500ml  熱量：185kcal

●荷包蛋 /一顆50g 熱量：96kcal

（以上為每份之數值，來源為市售營養標示，每份商品依實際提供為準，誤差範圍±20％）

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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