健康網》鈣質不足引發身體小毛病 醫：4類食物輕鬆補鈣

蛋能夠以許多方式來料理，也富含維他命D3，可以增進鈣質吸收。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕鈣質是我們不可或缺的營養素之一，而根據統計，我國民眾每10人當中，只有1人會達成每日鈣質攝取量；對此，有醫師說明了鈣質攝取不足會引發的健康問題，也提供了4種類別的補鈣食物，供民眾參考。

新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍婦產科女醫張瑜芹醫師」發文表示，一般女生只能吃到每日建議攝取量的30%-50%，而當鈣質攝取不足時，就會引起一連串生活中的小毛病，像失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢、牙齒鬆軟的問題，懷孕中的女生也常會因為鈣不夠，導致抽筋。而鈣對更年期和老人家同樣重要，除了強健骨骼外，因為更年期後欠缺女性荷爾蒙，影響腸胃道吸收鈣的能力，導致體內的鈣嚴重流失。

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常見的補鈣好食物

蔬菜類：芥藍、莧菜、小白菜、油菜、地瓜葉

豆類：豆干、豆腐、豆漿、毛豆、黃豆、黑豆

海鮮類：小魚乾、蝦子、生蠔、蟹腳、干貝

奶蛋類：牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、優格

張瑜芹也提醒民眾，成年人每天應攝取1000mg的鈣質，搭配維他命D3可以增進鈣質吸收，但由於疫情關係不能出門曬太陽，可以在魚類、牛奶、蛋、香菇中攝取。

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