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健康網》宅在家暴吃體重狂飆升? 營養師分享3招居家運動!

2021/06/11 17:20

居家防疫期,容易情緒低落,若是暴飲暴食,運動量減少,體重恐直線增加;圖為情境照。(圖取自Freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕國內武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情持續蔓延,在三級警戒規範下,民眾宅在家的時間更長,若是在這段期間暴飲暴食,恐怕體重會直線上升。營養師對此分享3種居家運動,民眾在家也能動動筋骨,增加活動量。

營養師陳嫚羚就在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」分享,疫情期間國外有一份體重管理的研究調查顯示,居家防疫期,容易情緒低落,若是暴飲暴食、吃零食的比例會增加,體重一個月平均增加1.5公斤。對此分享3種居家運動,每天鍛鍊可增加活動量、訓練肌力,也有助於維持身體免疫力。

●橋式 練翹臀

集中力量抬高臀部,背部保持一直線,屁股緊縮停留一秒,每天做3組,每組15次。

●深蹲 緊大腿

重心放腳跟,蹲到與膝同高,每天做3組,每組15次。

●棒式 強核心

從頭到腳踝呈一直線,維持呼吸不憋氣,腹部收緊出力,一次持續30至60秒。

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