健康網》飯後胃脹氣不舒服 少吃10類易「生氣」食物

玉米因難消化，停留在腸道的時間變長，會產生較多的氣體。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕胃脹氣通常在起床後、吃飯前後產生；要改善胃脹氣，中醫建議，在飲食上少吃豆類製品、玉米與含氣體的飲料等，飯後不要立即坐下，避免一些行為，就可以降低胃脹氣的發生！

台灣中醫預防保健協會創會理事長、中醫師樓中亮在臉書粉專「樓中亮中醫博士」發文表示，胃脹氣對人體的影響有，精神不佳、食慾差、睡眠品質降低、噁心、嘔吐、胸悶、便祕、腹瀉交替。看似是小毛病，其實影響了整個消化系統，使身體營養無法被妥善吸收，影響個人整體健康與生活品質。

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樓中亮指出，想要避免胃脹氣可以從日常生活做起，像是定時排便、進食時細嚼慢嚥、用餐時不說話且不看手機、飯後散步，不要立即坐下或躺下，另外列舉10類容易「生氣」的食物，供腸胃功能較差的朋友參考，要盡量避免才不會老是胃脹氣。

●豆類及豆製品：豆類含有寡糖不亦被消化，因此吃太多容易使腸胃到產生大量氣體。

●高澱粉食物：澱粉一旦攝取過量，被腸道細菌充分發酵後，就會產生較多的氣體，

●較難消化的食物：玉米、糯米及糯米製品，因難消化停留在腸道的時間變長，會產生較多的氣體。

●產氣蔬果：高麗菜、花椰菜、韭菜、白蘿蔔、洋蔥、蘋果、西瓜、桃子、香瓜、葡萄、柑橘類等。

●經過發酵的食物：例如饅頭、麵包等。

●含氣體的食物：可樂、氣泡水、還有打發的奶油及蛋白、奶油霜等。

●高油脂的食物：油炸食物、零食、甜點等。

●奶類及奶製品：乳糖不耐症患者因無法完全消化乳糖，在大腸內經細菌發酵會產生大量氫氣。

●口香糖：大多含有山梨醇，且咀嚼中容易吃進空氣。

●咖啡因食物：咖啡、巧克力、茶等，含咖啡因的食物會刺激胃酸分泌，導致脹氣。

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