女性由於先天肌肉量較低，使得基礎代謝率下降、燃脂量減少，因此相較於男性更易胖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想要擁有好的體態，除了飲食控制外，還要保持運動習慣，不過影響體重的因素非常多，根據不同條件，每個人所設定的目標與執行過程，都有所不同。營養師表示，除了後天的飲食、運動外，男女生理上的先天差異，也是左右體重的重要因素之一。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，影響體重的原因可以分為可變因素與不可變因素，執行減肥計劃時，應針對可變因素下手，較易有成效，不必過度理會不可變因素，並各歸納出3點供民眾參考。

請繼續往下閱讀...

●不可變因素

1、性別

女性比起男性會更難減肥，原因除了荷爾蒙影響外，肌肉量相對較低，連帶影響基礎代謝率，女性基礎代謝率約比男性低5至10%，代表少燃燒了5至10%熱量。因此女性相對要更加注意。

2、年齡

隨著年齡越大，越容易有增脂減肌的現象，加上身體機能衰退，也會導致基礎代謝率下降，70歲以上長者，基礎代謝率會比年輕成人低20至25%。不過，長者時常會有營養素攝取不足、肌少症的問題，所以目體重控制應該以增肌為主，而非減脂。

3、其他

人體在出生時，體脂肪的分布就有4成被決定好了，較難改變體脂肪分布的位置，例如有些人肚子就容易胖或是屁股容易大，無法輕易改變。

●可變因素

1、睡眠

許多研究已經證實，睡眠、休息能夠幫助增肌減脂。

2、活動量

運動能夠增加身體的代謝，增加熱量消耗，進而幫助減重。增加肌肉量也可以幫助增加基礎代謝率。

3、初始體重

初始體重是影響減重「成果」的關鍵，例如體重100公斤者與體重50公斤者，目標皆設定在減少現有5%體重，以100公斤者來說，減少了5公斤；50公斤者卻只減少2.5公斤，所以成效來說體重較重者減了比較多體重，相對也會比較有信心。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法