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健康網》改善更年期症狀 中醫師教紓緩妙招
中醫師提供了2種穴位按摩，除了增強肌力，預防骨質疏鬆，同時也能安神寧心、調補肝腎脾之功效；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕「更年期」是女性從有生育能力到不能生育的過渡時期，也是每位女性必經的一個過程，因每個人的身體狀態不同，症狀表現也隨之不同，有的人完全無感，有的人卻為此焦慮煩惱。對於有症狀的人該如何順利度過此非常時期呢？除了生活調整外，中醫調理體質也是溫和且有效的方法。
大業風澤中醫診所中醫師李柔在臉書粉專「李柔 中醫師-大業/中壢風澤中醫」發文說明，更年期是指卵巢功能衰退而無法繼續製造女性荷爾蒙、無法排卵，使得月經起初表現不規則，至連續一年月經未至，這段停經前後的過渡期，稱之為「更年期」。台灣女性平均邁入更年期的年齡為45歲至55歲。李柔分享改善日常飲食和作息＋2穴位按摩，除了增強肌力，預防骨質疏鬆，同時也能安神寧心、調補肝腎脾之功效：
生活習慣：
●戒菸、戒酒。
●避免熬夜，能晚上11點就進入熟睡更好。
●培養戶外有氧運動習慣，除了增強肌力，也能增加日曬以預防骨質疏鬆，同時也是釋放壓力的一種方式。
●可於睡覺前溫水泡腳10分鐘，有助於下肢血液循環，更好入眠。
●保持正向的心態，積極參與社交活動，若情緒起伏過大無法排解，應尋求專業醫師幫忙。
飲食建議：
●可適量補充富含植物性荷爾蒙的食物，如山藥或豆漿、味噌、豆腐等黃豆製品，可改善症狀。
●多攝取高鈣食物，如黑芝麻、小魚乾、豆類製品、地瓜葉等深色蔬菜，預防骨質疏鬆。
●多攝取富含膳食織維的蔬菜、全穀雜糧類。
●少吃烤炸辣等刺激食物、太過燥熱食物，如麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、荔枝、花生，使煩熱症狀加重。
●少喝咖啡、茶含咖啡因飲料，以免影響睡眠品質，或造成鈣質流失。
穴道按摩：
●神門：位在腕橫紋上，尺側筋內側凹陷處，有安神寧心功效。
●三陰交：位在小腿內側，足內踝尖上四隻手指寬度，有調補肝腎脾之功效。
李柔指出，中醫觀點《黃帝內經》提到：「七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」意味著為女性在七七四十九歲左右因腎精虧虛而無法生育，也與現代提到女性進入更年期的年齡相吻合。大原則以「補腎」為主。
●肝腎陰虛：較怕熱、身體低熱、甚至手腳心容易熱、流汗多、大便乾硬、時常口乾患者，常用六味地黃丸。
●脾腎陽虛：較怕冷、四肢冰冷、大便稀軟、下肢容易水腫、時常疲倦患者，常用八味地黃丸。
●兼夾心火：常常失眠、煩躁、口乾舌燥、容易口瘡，常用黃連阿膠湯。
●兼夾肝鬱：容易焦慮緊張、個性較急、生悶氣患者，常用加味逍遙散。
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