減肥如果一開始沒有保持著正確的觀念，不但沒有幫助，體重恐怕還會直線上升；圖為情境照。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕控制體重一直以來都是一個長久的戰爭，如果一開始沒有保持著正確的觀念，不但沒有幫助，體重恐怕還會直線上升。營養師對此分享了12項常見減肥的迷思，希望能調整民眾錯誤的減肥觀念，讓時間白白浪費。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享了12項常見減肥的迷思如下：

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瘋狂運動飲食不管

很多人一直運動，但體重卻掉不下來，主要原因就是飲食沒有調整，飲食佔了體重控制的70%成效，一定要做好控制。

「餓」了才會瘦

很多人會覺得一定要有飢餓感，才會減重，但這很有可能會導致飲食設定點提高，對高熱量食物可望增加，吃下更多食物，所以一定要避免長期讓自己飢餓。

吃一餐大餐就會胖

有些人會因為怕胖，所以都不敢吃東西，但其實適時滿足自己慾望也是不錯的，不用太過極端，做好分量控制就好，例如:晚上要吃燒烤，是屬於蛋白質含量高的一餐，所以白天就可以少吃一些蛋白質食物。

不吃東西才會瘦

有些民眾認為不吃早餐或是晚餐就會瘦，但其實還是要看整日飲食，如果午餐或是點心吃一大堆，反而熱量過高也不行；又或是吃太少，導致總熱量攝取不足。

少量多餐就會瘦

許多研究都發現，少量多餐反而會增加食物攝取量，對體重控制沒幫助，定量定餐才是重點。

我有吃代餐就夠了

雖然部分代餐會考慮營養素攝取，做添加，但是對整日飲食來說可能會不夠，可能造成熱量營養素不足，導致一停代餐日後復胖。

蔬果有糖不能吃

蔬果確實有糖，但營養師開菜單通常都會考量進去，反而多吃能夠增加維生素還有膳食纖維，增加飽足感。

牛奶有糖不能吃

牛奶確實有乳糖，但一樣營養師開菜單都會考量到，喝了能攝取鈣質、蛋白以及B2。

減重只看體重不管體脂

對於部分體重輕或是肌肉量高的人，體重不是重點，反而體脂肪才重要。

有上教練課，所以有運動

大部分教練課都是一小時，其中有些時間可能是在聊天或講觀念，通常運動量都不夠，所以除了教練課外，還是要加個幾次運動。

吃素能減肥

實際上不管吃什麼，分量控制不好一樣會胖。

為什麼一個禮拜還沒瘦

體重控制是長期戰爭，慢慢來持之以恆才是正確且健康心態。

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