健康網》居家工作也要運動 一桌一椅就能輕鬆練核心

除了不定時動一動關節外，隨手找張桌子、椅子和牆壁，就能夠開始進行核心訓練。；圖為情境照。（圖擷取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情持續延燒，許多公司也進行了分區、分流或遠距辦公，國民健康署署長吳昭軍提醒，落實辦公防疫措施外，也要營造運動的氛圍，使上班族累積足夠的健康資本，提升健康防護力。

國健署提供3式訓練核心肌群的運動，除了不定時動一動關節外，也能有效利用職場環境，隨手找張桌子、椅子和牆壁，以便隨時隨地動起來。

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1、推牆抬腿跑

雙手緊貼辦公室牆壁，保持軀幹穩定快速交替抬腿跑步，約10-15秒，可訓練蹬地能力、抬腿能力，以及雙腿協調轉換能力。

2、桌邊伏地挺身

利用辦公室穩固的桌子，雙手與肩同寬伸直扶住桌子，向後退一步，背部挺直身體前傾下壓45度，再慢慢推回站立狀態，每次做10-15下，1次做1-3組，可訓練上肢肌力及核心肌群。

3、椅上風火輪

坐在不會移動的椅子前端，雙手抓緊椅邊，上背微貼椅背，用腹部力量彎曲膝蓋並往胸部方向靠近，就像踩腳踏車一樣的動作，每次做10-15下，1次做1-3組，可強化腹部肌群。

國健署呼籲，即使是遠距辦公，也仍需維持適度的運動，並依個人狀況增加運動的強度或次數，注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分並維持健康的體重，以更好的健康狀態共同對抗疫情。

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