大腿伸張運動。（記者李容萍攝）

〔記者李容萍／桃園報導〕因應國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情嚴峻，中央流行疫情指揮中心宣布全國三級警戒再延長至6月14日，除禁止停止室內5人、室外10人以上聚會，避免不必要的外出，健身房、國民運動中心、游泳池等健身場所也因防疫政策暫時關閉；桃園市中壢天晟醫院復健科物理治療師李宗彥提醒「全民宅在家，全島一命」，別忘記維持運動習慣動一動，無論男女老少，提供5個簡易動作，包括藉由彈力帶，在家也能有效鍛鍊肌耐力，增強免疫力對抗病毒。

大腿伸張運動：先找一張穩固的椅子；單腳抬膝，往前上提伸直，腳板往上勾，維持10秒；兩腳交叉進行，重複2至3次。

請繼續往下閱讀...

前弓後箭步。（記者李容萍攝）

前弓後箭步：保持上半身穩定，脊柱中立，挺胸，跨步向前；後腳伸直，兩腳尖朝向前方，維持5秒；兩腳交叉進行，重複2至3次。

利用彈力帶進行站姿開腿。（記者李容萍攝）

站姿開腿（彈力帶）：彈力帶繫於雙膝之間，圈住雙膝；膝關節、髖關節微微彎曲， 配合呼吸雙腳膝蓋向外拉開；兩腳交叉進行，重複2至3次。手臂肌訓練（彈力帶）：單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩的兩頭；呈弓箭步，雙手往前平舉，維持5秒後慢慢放下；重複2至3次。

利用彈力帶進行手臂肌訓練。（記者李容萍攝）

三角肌訓練（彈力帶）：單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩的兩頭；呈弓箭步，雙手往左右兩側平舉，維持5秒後慢慢放下；重複2至3次。

李宗彥建議每天重複練習10分鐘，用漸進式的運動方式，強化關節柔軟度及提升平衡感，在家防疫的同時兼顧身體健康。

利用彈力帶進行三角肌訓練。（記者李容萍攝）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法