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進入健康網》懷孕失眠怎麼辦？ 醫：從生活習慣慢慢改變
孕婦萬一遇上失眠，不需太過焦慮，好好放鬆自己，身心靈也能得到不錯的休息；圖為情境照。（圖取自Freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕在懷孕的任何一個階段，孕婦都有可能會因為生理或心理的變化，而碰上失眠的問題。婦科醫師分析失眠原因並表示，生活習慣的改變慢慢調整，但失眠不會影響肚裡寶寶健康，媽媽們不需特別焦慮，適度放鬆，就能好好的休息。
禾馨新生婦幼診所院長楊濬光在臉書粉專「媽媽好孕，寶寶才好運：婦產科楊濬光醫師」發文表示，導致孕婦失眠的原因如下：
●肚子變大，翻個身都困難，更別奢望有舒適的睡眠姿勢了。
●平躺時胃食道逆流加重，心窩灼熱感相當的不舒服。
●胎兒壓迫膀胱，造成半夜常常跑廁所，中斷睡眠。
●半夜小腿容易抽筋。
●白天適度的運動有助睡眠品質，但孕期的運動量往往變少。
●一些助於睡眠的事情，比方說泡熱水澡、薰香精油、性行為、小酌等，好像懷孕的時候都不太能做。
●必須服用安眠藥才能入睡的人，懷孕後不敢再用藥助眠。
●睡不著的時候，就開始擔心會影響寶寶健康，於是在更加的「搞操煩」之下，愈難以入睡。
楊濬光提到，上述的情形，其實都有改善的方法。要明白懷孕時，哪種睡姿都好，網路上流傳著孕婦要「左側躺」的謠言，已經導致許多人黑了眼圈。胃食道逆流的問題，也可以藉由制酸劑、墊高枕頭等方式獲得改善。
生活習慣的改變，比方說午睡不要超過半個小時、晚餐後不喝水、每天至少一個小時的輕度運動（散步、伸展操）等等，會讓您的睡眠品質大大的改善。
楊濬光認為，失眠是不會影響肚裡寶寶健康的，因此萬一遇上失眠，也不需太過焦慮。把眼睛閉上聽聽音樂，放空自己一下，身心靈其實也會得到不錯的休息。
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