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健康網》遠距上課坐太久？ 國健署推2招居家運動 大人小孩輕鬆做
在家上課或讀書也要記得定時活動，伸展筋骨，才能提升健康防護力；情境照。（圖取自unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕為了防範武漢肺炎（COVID-19，新型冠狀病毒病）發生大規模社區傳播，從幼稚園到大學都已經開始實施遠距教學，為避免久坐對健康的危害，國民健康署也提醒民眾上課或讀書1小時也要有10分鐘下課時間，活動伸展筋骨，也提供了2種的居家運動，幫助民眾保持體力、增強防護力。
居家運動好簡單
運動一、居家伸展
伸展肩頸、下背部、臀腿部、小腿，每個部位做15到30秒，可逐漸改善肌肉僵硬及痠痛症狀。
運動二、居家超慢跑
用很慢的速度原地做跑走的練習，先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘。
居家超慢跑4訣竅：前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。
國健署也呼籲居家防疫期間，更要維持適度的運動，注意運動環境安全，保持通風及適時補充水分，和家人一起提升健康防護力，共同對抗疫情。
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