疫情打亂了大家的生活步調，到處可見的消毒場景，讓很多人的神經越繃越緊。（記者黃美珠攝）

〔記者黃美珠／竹北報導〕疫情不斷升溫，不少民眾出現恐慌。中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議，可以透過「4不5要」來減低焦慮：包括不要轉傳或散佈恐慌性購物的資訊與照片；不要整天看新聞，應該要透過官方媒體獲得整理好的資訊；不要專注在確診者足跡，要專注在完整自我的防護；減少當面人與人的連結，以「安、靜、能、繫、望」的5字訣，照顧好自己的心靈健康。

姜學斌說，隨著確診者足跡的公布，診間民眾的擔憂更明顯。造成焦慮的原因有很多，過度接觸令人恐慌的資訊、過度聚焦在自己無法改變的事情、過度預期性地假設尚未發生的事情，都是焦慮的來源。

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焦慮與一般煩惱的差別在於症狀的嚴重程度。倘若一整天都處在焦慮情緒中、或因焦慮的嚴重度與壓力源不成比例、覺得自己無法控制或者轉移焦慮的情緒，甚至因為焦慮的狀況出現胸悶、心悸、耳鳴、喉嚨卡卡、喘不過氣等類似自律神經失調的症狀，只要經過檢查沒有明顯器官損傷，就要思考很可能是焦慮症導致身體症狀。

姜學斌建議防疫期間，以前述「4不5要」概念重新適應新的生活，照顧自己的心靈健康，也是這段「抗疫」時期很重要的工作。

疫情始終揮之不去，讓很多人開始焦慮。（圖由中醫大新竹附醫提供）

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議大家用「4不5要」為自己抗「疫」安神。（圖由中醫大新竹附醫提供）

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