台南市立安南醫院副院長、精神科主治醫師蘇冠賓對於武漢肺炎疫情升溫，提出三大轉念技巧。（安南醫院提供）

〔記者王俊忠／台南報導〕全世界因武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫苗施打逐漸普及，原本要進入「後武漢肺炎」時期，但台灣近來突然發生社區感染，疫情升溫，引發一些恐慌。台南市立安南醫院精神科醫師認為，此時已不是2020年3月，現今對武肺有更多瞭解，國外慘痛錯誤都已成為台灣的借鏡，所有新的知識會與時俱進，如果大家相信台灣之前防疫做得好，那現在應會愈做愈好。此階段對台灣人民，反而要更注意疫情對心理健康造成的影響。

安南醫院副院長、精神科主治醫師蘇冠賓指出，防疫作為始終不變包括勤洗手、不摸臉、正確佩戴口罩 （雙層沒必要，戴好密貼並定時更換才是正道）、減少歧視、不獵巫、去除污名化。而有固定運動習慣、正常作息、充分睡眠、均衡營養，會有較強的抗病毒免疫力。

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在疫情方面，他說有40-50%的感染者沒有症狀，但無症狀感染者仍有傳染力，雖僅有2.2%的機會傳染他人，卻是此病最難控制的原因；和有症狀的感染者連結或同住、無防護，感染機會更大，有症狀者一定要謹守自我隔離、保護他人。疫苗能打就去打，莫德納、輝瑞、AZ或是JNJ的成效都相當好，謹記打完疫苗，仍不能忘記防疫，遠距線上諮詢和醫療、在家上課、開會、運動都可能是趨勢。

蘇冠賓強調，民眾的心理韌性很重要，他提出3大調整不良思緒的技巧：

1、最重要是「減少過多訊息、減輕心理負擔」，控制每天接收武肺疫情相關訊息不要超過半小時、只接觸最正確的訊息；

2、再「設定讓生活有趣又有益的計畫和目標」，生活受限時不妨放鬆緊繃的思緒，嘗試轉念感謝日子不必像之前忙碌，可修身養性、學習健康的生活習慣；

3、要「刻意練習積極而正確的思考」，不要整天用放大鏡去看負面事件，而要提醒自己常像是打開手電筒去照亮比較積極的訊息，把負面壓力的威脅轉換為正面進步的挑戰，「戴口罩是阻隔病毒，但不要讓口罩阻隔人與人之間的友善及信任」。

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