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健康網》常抽筋、失眠恐是「鎂」不足？ 營養師：「2樣」食物助改善
想補充「鎂」，營養師建議，每日可適量攝取堅果。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕當人體出現失眠、抽筋與食慾不振時等症狀時，當心恐是「鎂」攝取不足；營養師建議，平時可適量補充富含鎂的深綠色蔬菜與堅果。
營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文，根據「2013-2016國民營養健康狀況變遷調查」發現鎂的缺乏率很高，男性13歲以上、女性13-64歲及女性75歲以上皆攝取不足。
「鎂」好處多！ 促人體代謝、骨骼發育
黃乙心說明，鎂有助於骨骼、牙齒的正常發育，維持醣類的正常代謝，幫助心臟、肌肉及神經的正常功能，也有助身體代謝；除了鈣質不平衡可能導致抽筋外，缺鎂也會失眠、易疲勞、焦慮易怒、記憶力與專注力下降、頭痛、食慾不振、便秘、骨質流失、心跳異常等，都是鎂攝取不足會引發的症狀。
黃乙心提醒民眾，平常就要注意自己鎂的攝取情況，多吃富含鎂的食物，像是深綠色蔬菜或是堅果；堅果中腰果的鎂含量很高，每天都可以適量補充。
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