健康網》大餐後罪惡感怎麼消？ 營養師出9挑戰：水代替飲料

聚餐若喝下太多含糖飲料，平時就以水代替飲料，減少熱量攝取；圖為情境照。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕民眾在大魚大肉過後，可能會抱著罪惡感，以絕食的方式減肥。營養師表示，絕食不是一項好的行為，並且分享了9樣挑戰，讓民眾自己評估能做到幾項，也能從日常當中調整好飲食。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文，分享了9項在大餐過後可以在平日調整飲食的方法如下：

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●增加運動頻率

一週建議運動3-4次，增加運動量以增加熱量消耗。

●以水替代飲料

飲料含糖量高，在聚餐時往往會喝很多，所以平日就稍微控制一下，減少熱量攝取，避免體脂肪累積。

●飲料改選牛奶豆漿

牛奶以及豆漿富含營養素，如鈣質、維生素以及蛋白質，取代飲料，搭配在餐點當中，非常不錯。

●每餐吃七分飽就好

適量吃避免攝取過多熱量，另外也可以增加吃東西的時間，慢慢吃多咬幾口，避免吃下太多食物。

●想吃甜食飯減半

大餐後通常都會搭點心，無形之中會吃下太多精緻糖，若平日想要吃甜食，其他餐飯一定要減半。

●多吃蔬菜水果

大餐蔬果攝取量一定不夠，建議大家要增加蔬果攝取，其中膳食纖維可以增加飽足感，減少食物攝取，進而減少熱量攝取。

●千萬不要不吃東西

很多人會因為吃大餐，所以特地迴避食物，不吃東西，但往往會導致日後熱量攝取過低，反而對減重沒有幫助，即使有效，也很容易復胖。

●一週改喝一次飲料
如果真的很想喝，一周就限制一次吧!

●調味醬料盡量減少

調味醬料鈉含量高且有的含糖量高，除了容易造成水腫以外，也容易攝取過多熱量，大家要特別注意。

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