纖維有清掃腸道髒汙的能力，營養師建議每日攝取3蔬（1碗半熟蔬菜）2果（2顆拳頭份量）助腸道健康。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕年過50歲若沒有特別保養，身體會加速老化，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況更不如從前；對此，營養師表示，保持身體健康先從腸道保養開始。建議攝取足夠纖維、水分等方法，這都是讓腸道逆齡的保養之道。

雙北市的居家長照營養師林俐岑在個人平台「林俐岑營養師的小天地」發文分享，年紀越來越大，食物吃下肚消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。建議要趁早保養身體，若腸道顧得好，人就不會老。

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攝取足夠纖維食物、補充水分

林俐岑指出，纖維有清掃腸道髒汙的能力；除了每日基本的3蔬（1碗半熟蔬菜）2果（2顆拳頭份量）之外，纖維量豐富的全榖雜糧食物也可攝取，另還需攝取足夠水分，「每日水分建議量」可依照個人體重乘上30-40去計算，建議早晨起床不妨喝杯溫水，刺激腸道蠕動幫助排便。

攝取好油滋潤腸道、助排便

林俐岑表示，許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，但無油料理不僅會讓皮膚缺乏滋潤、光澤，還會使腸道乾澀！建議適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓腸道滋潤，排便更給力。

補充益生菌 助腸道保健

林俐岑說明，益生菌應視個人狀況補充。如，三餐外食族、飲食又傾向於肉食主義者，「腸道菌相」肯定以壞菌當道，建議多攝取蔬果外，也需要補充對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，還給腸道年輕力！

運動增肌練核心 按摩腸道助蠕動  

林俐岑說道，隨著年紀增長，若運動量不夠的50歲族群，腸道蠕動的力量明顯會減弱，建議增加運動量鍛鍊身體肌力及核心肌群；此外，腸蠕動慢的民眾，可透過自我順時鐘按摩腸道的方式，增加腸道蠕動力。提醒，留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」。

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