健康網》骨鬆怎麼運動？ 醫教「這樣做」保骨不受傷

對骨鬆患者而言，適當運動帶來的好處遠大於憂慮帶來的風險，但是運動前應有適當的評估；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆症是中老年人的無聲殺手，骨折、臥床甚至增加死亡率。有患者憂心受傷反而不敢運動，也不清楚運動內容跟一般人有何不同？對此，專科醫師開「骨鬆運動處方」，提醒骨鬆病友運動前應做身體評估，重度患者則要避免爆發或過多身體扭轉的運動。

聯新國際診所運動醫學科、復健專科醫師吳易澄在臉書粉專「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」及部落格發文指出，運動的好處包括負重的應力可以增加肌力、進而改善骨質量和骨密度，且能改善平衡和本體感覺，降低跌倒和骨折風險。所以適當運動帶來的好處遠大於憂慮帶來的風險，如果運動前有適當的評估，其實骨鬆是很需要運動的！

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運動前應先評估

●是否有因骨折病史導致的關節活動度受限或運動限制（例如髖關節骨折降低運動能力）？

●是否有平衡或本體感覺狀況？

●是否有肌力無力的問題？

●目前用藥與其他慢性疾病狀況：心血管問題、退化性關節炎問題等。

骨鬆患者運動前應評估身體狀況。（擷取自吳易澄醫師部落格）

運動注意事項

●嚴重骨鬆患者有時會伴隨脊椎壓迫性骨折，需要注意脊椎變形後會導致身體重心前移，走路跟運動時的平衡要小心。

●對嚴重的骨鬆患者，可能不適宜進行最大肌力測試。

●建議運動前要做平衡或跌倒風險評估。

運動種類與處方

吳易澄表示，運動主要分三個類型：阻力訓練、有氧訓練跟柔軟度訓練，骨鬆患者因為大多未接受過訓練，所以初期建議以低強度訓練為主，中期之後依照骨鬆狀況可以調整，主要原則有：
●輕中度患者運動應該包括有氧運動、負重與大肌肉群運動。

●重度患者（骨質密度嚴重、多發性骨折或脊椎角度明顯改變）會考慮先以低強度、低衝擊性運動為主，避免爆發或過多身體扭轉的運動。

骨質疏鬆運動處方。（擷取自吳易澄醫師部落格）

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