臨床心理師許雅惠提醒大家，面對更年期可用技巧來調整情緒。（台北慈濟醫院提供）

〔記者翁聿煌／新北報導〕50歲許太太是全職家庭主婦，最近她受嚴重的失眠，易怒、情緒低落影響生活，到台北慈濟醫院身心醫學科就醫，醫師評估她是長期壓力累積，加上更年期荷爾蒙改變造成的憂鬱症，除以藥物治療，也轉介心理治療，臨床心理師許雅惠發現，許太太習慣為丈夫、孩子處理所有事，沒有自己的世界，且丈夫最近工作不穩定，讓她擔心經濟來源中斷，進而焦慮、憂鬱，屢次與家人發生衝突。於是她教導許太太情緒處理方式、，學習放下，兩個月後，許太太情緒已逐漸穩定，找回興趣，開始社交與兼職工作，一家人恢復融洽。　　

許雅惠說，每個人都會經歷更年期，但卻不是所有人都會出現情緒困擾，國民健康署研究指出，35.8%的婦女有更年期症候群，其中以情緒低落、失眠、易怒三種症狀最常見。

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許雅惠說，更年期的情緒困擾取決於自身性格，若病人過去就是容易焦慮、煩惱、累積壓力的性格，到了更年期，女性荷爾蒙降低、男性荷爾蒙升高，就更會導致衝動、情緒不穩定。

她指出，這個世代女性多是職業婦女，要兼顧事業與家庭，上有父母下有兒女，若壓力長期累積未適當紓解，就會加劇更年期的情緒困擾，甚至抑鬱成疾。

當病人到身心醫學科求診，醫師會視病人情況，評估是否有需要轉介給臨床心理師。許雅惠臨床心理師說明，心理治療會抽絲剝繭，無論情緒是悲傷的、生氣的、煩燥的，都要先找出病人情緒出現的原因、出現多久，才能進一步教導情緒處理。

對此，許雅惠教導民眾用「烏龜技巧」3步驟處理情緒：第一步，事件發生時，停下來想想自己的的感覺，察覺當下是哪一種情緒，第二步，躲進自己的龜殼裡（房間、浴廁等可以獨處的地方），深呼吸3次或更多次，讓自己冷靜下來，第3步，從龜殼裡出來，表達自己的感受，並與對方討論一個解決事情的方法。

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