健康網》手搖飲大滿足！ 營養師：小心熱量、含糖量爆表

營養師表示，「黑糖波霸」的熱量最恐怖，一份大約可以來到200大卡（以上）；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣逐漸炎熱，路上拿著手搖飲料的人也越來越多。但營養師提醒，為了增加飽足感，許多民眾都會在手搖飲中添加配料，其中「黑糖波霸」的熱量最恐怖，一份可以來到200大卡以上。

營養師李其昀在臉書粉專「David 李其昀 營養師」發文分享，以中杯半糖全冰來區分，大多分添加奶類、茶類、果茶類，其中奶類的珍珠奶茶熱量就有約370大卡；茶類的冰淇淋紅茶也有約220大卡；果茶類的蜂蜜竟也高達約350大卡。

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李其昀表示，購買飲料時大家通常會「+15元配料」，選項中「黑糖波霸」的熱量最恐怖，一份大約可以來到200大卡以上，她說，一個月最好不要喝超過2次，以免熱量破表。

手搖飲常見配料熱量：

●仙草42大卡

●椰果60大卡

●冰淇淋115大卡

●布丁128大卡

●珍珠200大卡

選擇微糖、無糖 降低熱量與含糖量

李其昀說，有時候大家改喝半糖希望能夠減少一點糖含量，但是半糖只是去掉一半的使用糖量，含糖量還是很高，所以建議大家如果喜歡有點甜味，建議選用微糖（三分糖）或是一分糖就好。此外，減少冰塊的添加量從全冰改成去冰，飲料會有多餘的空間，為了維持飲料的濃度，都會再添加更多的飲料，這時候無形攝取的熱量也會增加。

李其昀提醒，如果添加含糖的配料，如黑糖波霸、椰果、蘆薈等，建議飲料的選擇可以選無糖或是微糖，這樣可以減少熱量跟糖的食用量；另外，偶爾喝手搖飲確實可以提升生活的滿足感，但喝的時候記得要注意熱量與糖含量，要與日常飲食的熱量作搭配，享受快樂的同時也能享受健康。

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