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健康網》多囊性卵巢症不要來 營養師:這樣吃降低發生率

2021/04/23 16:59

多囊性卵巢症候群好發於肥胖女性,營養師提醒,可攝取蛋白質、纖維並增加活動量,改善粒線體功能;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕多囊性卵巢症候群是常見的婦女疾病之一,是種荷爾蒙失調所導致的疾病,造成的原因不明,可能和遺傳、男性荷爾蒙或胰島素阻抗有關係。究竟要如何預防、飲食?營養師表示,想要降低多囊症發生率,可從飲食上攝取蛋白質、纖維等;此外,避免吃易發炎的食物,建議增加活動量,以改善粒線體(代謝)功能。

營養師莊昕悅在臉書粉專「莊昕悅營養師」發文指表示,許多人也有體重過重或肥胖的狀況,但不是每位多囊女性都有過重或肥胖問題。但造成多囊性卵巢症候群約40%-70%好發於肥胖女性。多囊女孩的體內有一系列低度的發炎反應。過重和肥胖的多囊女性可能會降低抗氧化系統的效率,建議還要保持心情放鬆和舒壓,讓身體壓力和發炎反應減輕。並分享在日常生活如何注意飲食方法與生活型態:

增加纖維、蛋白質 避免易發炎飲食

●均衡飲食,增加纖維和蛋白質的攝取,較多的纖維與較低的CRP或IL-6有關。

●吃些天然低GI的澱粉,避免血糖一下子飆高。

●選擇富含抗氧化營養素的食物來源:蔬菜、水果、天然穀物、不飽和脂肪。

●吃植物性蛋白質對降低發炎可能有相對幫助,如豆漿、豆腐、蔬食等。

●避免促發炎的食物,如反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸、糕餅、甜點、精製糖等,各類高油高糖的加工食品。

●體重過重或肥胖者建議提早減重,同時也能減少代謝疾病的風險,改善血糖和降低發炎反應。

●增加活動量,沒事多活動、多活動沒事,以改善粒線體(代謝)功能。

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