營養師分享8種低卡鹹食，讓民眾減肥時能夠有更多選擇；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人在減肥時選擇吃代餐，雖然充滿飽足感，有時卻覺得空虛，總會忍不住想吃點鹹食，營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享了8種低卡鹹食，讓民眾在減重過程中也能滿足口腹之慾。

8大低卡鹹食

1、岩燒海苔（30kcal/5g）

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帶有油脂與鹽份的岩燒海苔，可以讓身體礦物質、油脂需求滿足減少飢餓感，搭配喝水，能夠吸收大量水分膨脹更飽足。

2、韓式泡菜（56kcal/80g）

韓式泡菜不僅熱量低，因經過發酵含有益生菌，還可以幫助調節腸道健康。

3、豆腐味噌湯（60kcal/240ml）

濃郁的味噌湯相較於蔬菜湯更易有滿足感，又不如濃湯熱量高，豆腐本身熱量也很低。

4、日式茶碗蒸（78kcal/160g）

茶碗蒸含水分多熱量低，還可以補充蛋白質。

5、關東煮滷豬血（21kcal/100g）

豬血也是體積大，但熱量低的低脂蛋白質，適合減重吃，但豬血糕就要注意囉。

6、蔬菜條配胡麻醬10c.c. （75kcal/100g）

蔬菜熱量極低，豐富膳食纖維可以增加飽足感，在搭配少量胡麻醬更有滿足的滋味。

7、自製無奶油爆米花（70kcal/20g）

在家自製不加奶油的爆米花熱量超低，可以搭配喜歡的調味粉，如咖哩粉、孜然粉、海苔粉、香草、鹽。

8、香草舒肥雞胸肉（92kcal/90g）

雞胸肉本身維低脂高蛋白肉類，使用舒肥法烹煮不乾柴，使用香草調味部會增加熱量。

低卡鹹食熱量表。（圖取自朱瑞君臉書）

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