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健康網》運動補給品怎麼選？ 營養師不藏私分享
想增加肌肉量，營養師建議，可針對自身運動量，補充蛋白質、肌酸等補充品；圍為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕近年來運動逐漸受到國人重視，紛紛開始購買市面上與運動相關的補充品，但哪些成分是真的被證實對運動有幫助的呢？營養師表示，蛋白質、肌酸等成分有助於增肌，咖啡因、β丙胺酸等則有提升運動表現之功效，建議針對自身運動量挑選適合的補充品。
營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」根據ISSN國際運動營養協會資訊，發文整理出具強烈證據，可以增加肌肉及提升運動表現的補充品。如下：
●增加肌肉：HMB、肌酸、必需胺基酸、蛋白質。
●提升運動表現：β丙胺酸 、咖啡因、肌酸、水分與運動飲料、碳水化合物、碳酸氫鈉、磷酸鈉。
黃乙心補充，除了具強烈證據的，當然也有整理出證據不夠強烈的補充品；像是針對增加肌肉的「支鏈胺基酸BCAA」就是屬於證據不夠強烈的運動補充品，針對提升運動表現的「牛磺酸」、「槲皮素」亦是如此。
黃乙心建議，在挑選時可優先選擇具強烈證據的補充品，並且針對自己的運動量與情況選擇適合的。
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