登山、健行穿合適鞋，可以增加步行時的安全防護；圖為情境照。（圖擷取自freepik網站）

〔健康頻道／綜合報導〕根據統計，台灣每3位50歲以上女性中就有一人罹患骨質疏鬆症，跌倒機率約為男性的兩倍，醫師指出，想要預防骨鬆，維持良好的行動力，登山、健走與適當的肌肉鍛鍊是不錯的選擇。

選坡度較緩步道、穿合適鞋 增加穩定性

面對有些人擔心，爬山會對膝蓋造成負擔，南港復健科診所院長李佳誠建議，可以選擇坡度較緩的郊山步道，並穿著適當的鞋墊與鞋子增加足踝關節的穩定性，減少不適。

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李佳誠指出，骨質疏鬆初期沒有明顯的症狀，很多民眾都是在骨折之後才發現罹患骨鬆。近年來，效山健行風氣盛行，而爬山是相當好的負重運動，有助於穩定下肢肌力的鍛鍊，並在骨骼中形成「壓電效應」，促使骨質增生，

登山穿錯鞋 小心足底筋膜炎

值得注意的是，有不少人會穿著支撐與抗震力不足的布鞋或涼鞋爬山，長時間穿著容易造成足部疲勞與受傷，甚至引發足底筋膜炎、骨關節炎等問題。

足部保健達人葉小芳指出，郊山健行需要走在草地、泥地、砂石等不同的路面環境，要挑選一雙適合郊山步道的鞋，首先建議選擇鞋底面積較大、具備較深的底紋與排水設計、後跟有環狀包覆，以及有足弓支撐的結構設計的鞋款，增加安全性與步伐穩健。

她也提醒，可用虎口握住鞋後跟，護跟夠硬才能在腳跟落地時減少晃動；鞋底剛性要夠強，折起來非常有彈性或是折不太動，加上鞋頭前翹設計，保護走路過程中折動腳板的行為，往前推進也更輕鬆省力；若舊鞋內側明顯凸出，代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身，鞋身內外側的強度要夠，就像多了一堵牆幫忙擋住。

李佳誠醫師指出，女性因為荷爾蒙的關係，隨著年齡增長會加快骨質減少的速度、腳跟的脂肪墊容易變薄，所以選鞋之前先接受「動態足壓量測」等步態、足底壓力的檢測，了解自己的步態特點，更有助於找到一雙合適的鞋子跟搭配的鞋墊，

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