健康網》大重量訓練族群要注意 醫：小心肌腱斷裂

為避免肌腱斷裂，醫師提醒訓練前，要做足暖身循序、漸進維持、正確訓練姿勢；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

文／廖志祥

近期健身界瘋傳一部「猛男臥推」的影片，一位英國的猛男正在進行220公斤的上胸訓練，突然間「啪」一聲，猛男的右邊胸部突然隆起，他痛的從器材上摔倒，緊急送醫檢查後，確診是胸肌的肌腱斷裂。

中正脊椎骨科醫院骨科醫師廖志祥在臉書專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文分享，隨著健身風氣的盛行，因為健身導致的運動傷害越來越多，其中「肌腱斷裂」就是常見的傷害，一旦肌肉的訓練強度超出肌腱的負荷，就會使其受傷發炎，甚至斷裂。

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廖志祥說明，肌腱與肌肉對於重量負荷的適應方式不同，透過重量訓練能使肌肉在破壞及修復的過程中，逐漸變粗、變強；肌腱細胞不像肌肉對重量訓練能夠持續有反應，反而是間歇性的小重量訓練才能促進肌腱周圍的膠原蛋白合成，讓肌腱更粗、更強壯。

肌腱斷裂延遲就醫 恐無法修補

廖志祥解釋，肌腱是連接肌肉至骨頭的一個解剖構造，若是部分撕裂，可以採取保守治療，如：止痛消炎藥、復健運動、增生治療等。若爲完全斷裂，則需要緊急手術將肌腱釘回骨頭上，如果延遲過久才處理，導致肌腱回縮，可能會造成無法修補的後果，必須透過更複雜的方式來處理，如：肌腱轉位或是異體肌腱移植等。

避免肌腱斷裂 訓練有3步驟

1、訓練循序漸進：不要過於逞強。

2、訓練前做足暖身：讓肌肉及肌腱充血，並適度伸展，增加肌腱的彈性。

3、維持正確訓練姿勢：如果是初學者，建議尋求專業的教練協助，先將姿勢調整好再追求重量。

（取自廖志祥臉書粉專）

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