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進入健康網》晚上總是睡不著？ 營養師曝５招助眠技巧
失眠真讓人苦惱，營養師提醒培養睡意很重要；圖為情境照。（圖取自freepik網站）
〔健康頻道／綜合報導〕明明忙碌了一整天，應該要好好睡一覺補足體力，以便明天早起「打拚」，卻偏偏躺在床上怎麼樣都睡不著，該怎麼辦？根據台灣睡眠醫學會統計，每五人中就有一人為失眠所苦，營養師特別提供5招助眠技巧，要幫助您輕鬆入睡，一夜好眠。
昕新診所營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文指出，想睡得好，不僅要掌握吃的營養，調整生活的習慣也很重要！
５招助眠技巧
●多曬太陽：充足日曬，能讓大腦分泌足夠的血清素，轉變幫助入睡的褪黑激素。
●日落後不喝含咖啡因飲品：因為太晚喝咖啡，咖啡因還在人體中代謝影響神經緊張、無法放鬆。
●洗熱水澡：讓血液循環變得比較好，對睡眠有正面的幫助。
●選擇一顆好枕頭：適當的枕頭高度及弧度，能放鬆脖子的肌肉群。
●培養睡意：睡前不要滑手機，並建議在全黑環境下入眠，才能幫助身體徹底放鬆。
夏子雯提醒，若長輩怕關燈，半夜起床上廁所會危險，那就試著戴眼罩睡覺吧。
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