健康網》怎麼吃都不胖？ 營養師公開3大絕招！

減重時，營養師建議，除挑選正確食物與飲食習慣外，擁有正向心態更是重要。（黃曉彤提供）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人可能對於營養師這個職業會先入為主認為「營養師的飲食都很健康=不好吃」、「常吃水煮食物、沒味道」；營養師分享自身經驗，想要減重就要「吃」，並且從來都不提倡節食，只要把握住3招。

營養師黃曉彤在臉書粉專「黃曉彤 營養師」發文指出，有些人可能會有錯誤觀念，以為只要吃得很少、不吃就一定能瘦下來，雖然一開始體重的確會明顯下降，那是因為水分大量流失和瘦體組織被耗損所致，但一段時間後體重便停滯無法再繼續減少，此時，很容易會因挫折感而恢復原本的食量或飲食習慣，結果體重又回升甚至比之前還重！

請繼續往下閱讀...

吃得聰明 才是減重的王道

第一招 養成好的飲食習慣

養成3餐定食定量、1餐只吃8分飽、補充足夠水分、1週運動至少3次的好習慣，有利於維持體重。

第二招 調整心態

別把減重看得很艱辛無趣，可以想像是對自己的挑戰，當作玩遊戲闖關，千萬別認為減重要摒棄所有愛吃的食物，若一開始偏激禁止自己這個不吃那個不吃，減重不開心外，很快就會放棄，接著暴飲暴食，造成惡性循環。

黃曉彤說明，不是要提倡民眾吃不營養的食物，而是要教民眾如何去達成身體和心理健康的平衡；假設1週內有6天按照原訂飲食計畫去進行，但第7天特別想吃甜點或喝飲料，是可以的，此外，黃曉彤有特別分享小訣竅，她的做法是和幾位好友分享、熱量也一起分擔，也多做半小時運動，增加熱量消耗。

️第三招 挑選對的食物

「複合性碳水化合物+優質蛋白質+好油脂+蔬菜+低GI水果」跟著這組合準沒錯，黃曉彤表示，個人較愛吃原型食物，執行上較容易；減重是長遠計劃，別急於一時，掌握好訣竅會發現減重並不可怕。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法