健康網》心血管患者泡湯掌握「3要6不要」 營養師還建議多吃這些

心血管疾病患者飲食儘量清淡，適量攝取含有Omega-3脂肪酸的鮭魚；圖為情境照。（圖取自freepik網站）

〔健康頻道／綜合報導〕春天氣候多變，寒冷的天泡湯好處多，適當泡湯能舒緩身心靈、促進身體代謝循環，幫助延長熟睡時間，也能滋潤皮膚、養顏美容；但營養師提醒，心血管疾病患者特要謹記進入澡池前先以溫水沖澡身體，水面不高於心臟等細節，適量補充Omega-3脂肪酸等清淡飲食，才能安心泡溫泉享健康。

昕新診所營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文列出泡溫泉「3要6不要原則」，並說明泡溫泉會流失身體的水分，隨時補充水分很重要，也可選擇低甜度的運動飲料，幫助身體補充熱量及電解質，以免出現血糖偏低或脫水的狀況。

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泡溫泉3要原則

1、進入澡池前先以溫水沖澡身體

2、維持良好的通風

3、隨時補充水分

泡溫泉6不要原則

1、溫度不超過40℃：

水溫勿過燙，也別冷泉熱泉交替泡，冷熱溫差大會使血管急速收縮與舒張。下水前要慢慢適應水溫，建議先淋浴5分鐘暖身，再舀起溫泉水澆淋身體，依序從足部慢慢浸泡，幫助心臟適應溫差。

2、水面不高於心臟：

泡湯會讓血管擴張，當水面高於心臟時，水壓也會增加心臟負擔，容易出現頭暈的狀況。

3、時間不超過15分鐘：

採取間歇式泡湯，每次入浴泡10~15分鐘，再起身到浴池邊休息5分鐘，總泡湯的時間最好不超過1小時。

4、不要單獨泡湯：

最好有親友陪同，以避免有突發狀況發生。

5、不要空腹及吃飽後立刻泡溫泉：

空腹泡湯較容易感到疲憊，可吃些小點心或好消化的食物，避免身體不適；飯後至少休息30分鐘至1小時，避免發生消化不良的狀況。

6、不要喝酒：

酒精會加速血液循環、心跳加速，加上溫泉的熱度，易導致心臟不適。

最後，夏子雯提醒，心血管疾病患者飲食儘量清淡，可多吃蔬菜、適量的水果；一週可食用3次含有Omega-3脂肪酸的魚類（如：鮭魚、鯖魚、秋刀魚），吃素者可補充亞麻仁油、堅果類、藻類；適度運動維持身體健康，才能控制疾病，舒適過生活。

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