從運動和飲食雙管齊下，保持良好肌力，能夠預防肌少症。（資料照，記者簡榮豐攝）

〔健康頻道／綜合報導〕肌少症是老了以後，不的不面對的疾病之一，若是不理不睬，動作會逐漸失能，甚至無法自理生活。醫師指出，想要預防肌少症，最重要的就是強化肌力，從運動和飲食雙管齊下。

聯新國際診所院長林頌凱在臉書粉專「林頌凱醫師 Dr.53」發文指出，老人家常常都有胃口不好的狀況，隨著年紀增加、運動量的降低，讓食量也跟下降，也有許多長者會因為糖尿病、高血壓等慢性病飲食控制，不知不覺愈吃愈少、愈沒胃口。

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就算是老人，也都應攝取足夠熱量，並且要均衡，增加蛋白質的比例，一般70歲長者的熱量需求依照活動量的不同，約在1500-2000卡，而除了吃足夠熱量外還要長肌肉，最重要的營養素就是蛋白質，特別是好的蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類都含有增長肌肉的必須胺基酸，

要預防肌少症，唯一建議就是運動並搭配充足營養，理想運動次數是每週3-5天，每次20-30分鐘，可依照個人肌耐力程度，選擇最適合老年人的3大類運動：

1.強化心肺功能以及肌耐受力

有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳。

2.增進身體彈性以及平衡感

太極拳、徒手操、瑜伽。

3.重量訓練

啞鈴、彈力帶。

林頌凱也提醒，若是對於運動量、飲食標準，有所疑慮或問題，建議就近找專業醫師協助評估，搭配努力運動，一起預防肌少症。

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