難以做決定嗎？專家建議，聚焦在過去成功經驗有助於穩定情緒，做判斷；圖為情境照。（圖擷取自freepik網站）

〔健康頻道／綜合報導〕您是否常常很難做決定？或擔心自己判斷錯誤，而面臨損失？根據2020年12月發表於《eLife》期刊的一項研究指出，當混亂的事情愈多，患有臨床焦慮或憂鬱症的人就愈難做出明智的決定，並且無法從錯誤中吸取教訓，但是專家提醒，試著將焦點放在過去的成功經驗，將有助於穩定情緒，提高判斷力。

這項研究由美國加州大學柏克萊分校學者所做的兩項實驗，其中第一個實驗邀請86名18-50歲的民眾參與，包含廣泛性焦慮症及重度憂鬱症患者、出現焦慮或憂鬱症狀者，以及沒有症狀者，受試者於實驗室中，透過電腦遊戲反覆地在兩個形狀間做選擇，選擇後，會出現獎勵或電擊，部份任務結果可預期，部份則是變動的；第二個實驗則是研究者招募了147名患有不同焦慮和憂鬱程度的美國成人，以遠距方式完成類似的任務。

請繼續往下閱讀...

兩個實驗結果皆指出，與情緒復原力強的參與者相較，不管決策結果對應的是獎勵或懲罰，同時出現焦慮和憂鬱症狀者，面對變化的環境時最難做出正確的決定。

美研究：情緒復原力強者適應力強

研究也發現，人們通常不自覺地以過去正向或負向的結果來做為當下決策的參考，情緒復原力強者可以更快地根據過去的成功結果來適應不斷變化的狀況。

台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，焦慮或憂鬱症患者若面臨重複出現且難以抉擇的情境時，比較容易將注意力放在自己所犯的錯誤上，從前述研究結果可發現，情感復原力較佳者會專注於過往正向結果的經驗。

劉嘉逸指出，依此研究推論，建議可於臨床中協助焦慮或憂鬱症患者，將注意力從自己所犯的錯誤轉為專注於過往正向結果的經驗，可能有助於焦慮或憂鬱患者穩定情緒，能夠在困難的情境中做出較佳的決策。

多看「好」事 少看「壞」處

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究顯示，過度焦慮和憂鬱者若是將焦點放在過去成功的經驗，就可提高其判斷力，因此生活中應養成聚焦在「好」的事情上，避免被「壞」淹沒。

葉雅馨建議民眾，透過三個步驟來改變看待事物的觀點。

●「瞭解自己」：確認自己是什麼個性的人以及做決策的方式。

●「調整速度」：事緩則圓、急事慢做，若常常因為快速決策而犯錯，帶來負面情緒，可試著問自己慢兩天會怎樣嗎？放慢自己下決定的速度，減少因倉促決定而犯下錯誤的機會。

●增加「好的感覺」：常常提醒自己聚焦在好的感覺上，當你做了對的決定，你會有好的感覺、好的影響力，產生好的結果，此帶來的正面效應可讓自己穩定心情、增加自信。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法