嚴可倫醫師示範使用拖把動作，減少反覆彎腰。（記者張軒哲攝）

〔記者張軒哲／台中報導〕農曆過年前最重要的活動是大掃除，將環境整理乾淨、開心與家人團圓，並且迎接新的一年。光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，正因為是「大掃除」，因此活動量往往比平時的清潔活動來得吃重，民眾常常因為過勞，導致身體各個部位痠痛、甚至不小心而受傷。嚴可倫整理了「年終拼掃護身懶人包」，盼藉此提醒民眾，在大掃除的時候，適時地使用相關工具、以及各種自保姿勢，將受傷的機率減到最低。

第一招、梯凳：很多比較高的位置，例如櫥櫃、門窗、吊扇、冷氣、冰箱頂部等處，都需要大掃除時好好清理，建議使用小梯子、凳子，藉由提升整理者的高度，減少肩膀頻繁的高舉出力，避免拉傷，甚至肩膀的旋轉肌袖受傷。

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第二招、拖把：建議可以使用拖把取代抹布，減少反覆彎腰的動作；此外類似「好神拖」這樣的器材，更可以在清洗拖把的時候，不需彎腰出力，大幅減少受傷機率。

嚴醫師表示，自己家中會準備兩隻，一隻用來拖地，一隻用來清理桌子、櫃子、門窗與洗車，安全省力又有效率。

第三招、蹲低：不管使用抹布或者拖把，還是免不了需要把水桶裡面的髒水倒掉、換上淨水，這時建議要先蹲下來才把水倒掉；而裝好水要提起的時候，也盡可能靠近水桶，蹲下再提起。

第四招、求救：面對比較重的家具，例如沙發、冰箱、流理台，建議尋求周圍家人的幫忙，多花一點點時間但確保安全，不要因為一時貪快，獨自出力之後受傷後悔莫及。

第五招、防跌：大掃除往往會使用大量的水來清洗，導致周遭的環境濕滑；或是使用前述的凳子、梯子，協助高處的清理；進行這些動作的時候，都需格外的小心，慎防因為站在高處、或是踩到溼滑的地面，導致滑倒、跌倒，甚至骨折。

第六招、口罩：因為疫情的緣故，口罩變得非常普及，除了是防疫的利器，也相當建議在打掃的當下佩戴口罩，減少揚起的粉塵造成口鼻的不舒服。

嚴可倫醫師特製「大掃除護身懶人包」。（記者張軒哲攝）

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