上背部的痠痛，可呈跪姿，雙手放在地板上，來伸展上背部的肌群。（恩主公醫院提供）

〔記者邱書昱／新北報導〕農曆春節連假期間，不是在返鄉的車子內或在麻將桌前，也有可能盯著螢幕追劇，小心久坐肌肉沒有伸縮，僵硬的肌肉壓迫血管，造成血液循環不良而痠痛，恩主公醫院中醫部門傳授伸展操，提醒民眾動一動、保持良好坐姿，遠離痠痛。

恩主公醫院中醫部指出，人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨的骨頭，正確的坐姿應該頭、肩膀、腰與坐骨保持一直線，可以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。

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然而，像是看電視、電腦，頭部過於前傾造成聳肩，肩頸的負荷大且身體沒有支撐力，下背部的肌肉會保持在緊張的狀態，因此造成腰部痠痛，因此，最好是在1小時留5到10分鐘活動一下肩頸及腰背的肌群。

脖子痠痛能利用簡單的轉動做操舒緩。（恩主公醫院提供）

中醫部表示，如果是脖子長時間固定在同一姿勢，造成僵硬、沉重不適，可以將頭傾斜度左右，以傾側的手抓住頭，另一手放在腰間，以手掌慢慢下壓，緩緩伸展脖子的肌肉，左右各20秒，重複三次。

若是上背痛，可能找一個空間呈跪姿，雙手放在地板上，來伸展上背部的肌群，舒緩姿勢不良所帶來上背疼痛；若是下背、腰部的痠痛，則可先仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部，不僅可以伸展脊椎，放鬆後腰，也能加強腹部肌肉的力量。

中醫部也提醒，伸展時動作要放輕柔，過程越慢越好，肌肉才有時間獲得伸展，同時也必須量力而為，過頭反而會讓肌肉產生伸展反射，讓肌肉更緊繃，還有可能造成肌肉及韌帶拉傷。

錯誤的前傾姿勢，造成肩頸痠痛。（恩主公醫院提供）

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