醫師建議民眾可多做腰背核心運動預防及舒緩背痛（記者王俊忠翻攝）

〔記者王俊忠／台南報導〕年關將屆，不少民眾大掃除、清除家中堆積雜物，或長途旅遊開車、久坐追劇玩遊戲、打牌後，常在診間抱怨腰痠背痛問題。復健科醫師表示，有統計顯示，高達8成5的成年人一輩子至少經歷過1次下背痛，任何時候1個月內發生下背痛到影響日常生活更有2成3的比例。常見下背痛危險因子包括：抽菸、肥胖、年紀、女性、身心上吃重的工作、長時間久坐不動與身心症、焦、憂鬱症等心理因素。

台南市立安南醫院復健科醫師洪啟堯指出，超過8成下背痛病人屬於非特異性下背痛，亦即疼痛本身並非特定疾病或結構異常所引起，許多人彎腰搬重物後「閃到腰」，就是這種類型，通常是肌肉韌帶拉傷造成，所幸疼痛來去都快，大多幾週內即可緩解，可用熱敷、止痛藥來減緩不舒服，如疼痛減緩到可忍受程度，可多走動幫助放鬆痙攣肌肉及加速復原，切勿長時間臥床。

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洪啟堯強調，凡病皆預防重於治療，不論是促進心肺耐力的有氧運動如步行、慢跑、游泳等，或針對軀幹的核心運動，都可有效預防下背痛，重點是保持身體活動。另外，需搬重物時避免直接彎腰去搬而是彎髖及膝關節，讓負荷儘可能靠近身體中心。假若工作須長時間坐或站，記得時常變換姿勢，如久站時前方可放小矮凳讓雙腳能短暫輪流踩踏；而久坐時可頻繁變換坐姿或每25分鐘起身伸展走動。

洪啟堯說，雖下背痛大多為良性，但有時可能潛藏一些嚴重情形包含感染、腫瘤、骨折、脊髓壓迫或馬尾症候群，要注意的是像70歲以上長者如有新背痛發生、躺著甚至晚上休息時會痛醒、不明原因發燒或體重減輕、曾得過癌症、免疫功能異常、長期使用類固醇、老年人背痛前有跌倒或意外撞擊過、疼痛牽引至下肢或痠麻無力、伴隨大小便控制、性功能問題、疼痛超過4週沒好等以上狀況，建議尋求復健科醫師診療。

醫師提醒民眾搬重物時，腰桿要打直。（記者王俊忠翻攝）

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