新婚護理師過年值班躲婆家 身心科醫師9招克服春節症候群

新婚護理師今年第一次要和老公返鄉過年吃年夜飯，想到要面對婆家與親友的「關心」，就覺得壓力很大，擔心到頭痛、拉肚子、失眠；圖為情境照。（資料照）

〔記者方志賢／高雄報導〕30歲護理師趙小姐，去年底與相戀7年的男友步入婚姻，今年第一次要和老公返鄉過年，想到要面對婆家與親友的「關心」，就覺得壓力很大，擔心到頭痛、拉肚子、失眠，煩躁易怒的情緒還波及另一半，最近武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）防疫期間，趙小姐只好藉機自願留在醫院值班，逃避返鄉過年見公婆。

高雄市阮綜合醫院身心科醫師洪櫻娟表示，過年怕見公婆岳家外，還有些整年在外地求學或工作的人，預期過年可能面臨親友一連串問題，就開始出現失眠、焦慮不安、心悸等恐慌發作症狀，而這些都可歸納為「春節症候群」。

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洪櫻娟說，年節相聚有親友就會問：「交男友、女友了沒？什麼時結婚？怎還沒生小孩？何時再生第二胎？要不要再拚個男孩？」「考上哪？工作找到沒？一個月賺多少？年終領多少？」等等敏感話題，預期會被「烤」問的人總是「挫底等」!

洪櫻娟表示，「春節症候群」也常和個人性格、目前身心狀態及目前經歷的人生階段有關，例如，第一次要在婆家吃團圓飯的新婚媳婦，或個性求完美，自我要求高者，或是對人際互動敏感者，就容易不知所措，進而產生壓力反應。洪櫻娟也提出9個方式對抗

1、提早安排規劃連假：事先擬好作戰計畫，想好適當說詞，避開可能尷尬的情境。

2、將心比心：別讓關心變成了壓力，親人相聚時，用包容取代抱怨。

3、自我接納，自我肯定：當擁有足夠的自信時，別人的評論比較自然不會在意。

4、抱持正面態度、肯定自己與他人的努力與價值。

5、規律作息和健康飲食：充足睡眠是身心平衡的基礎，且年節期間應該注意維持健康飲食，避免高油、高糖、高鹽等三高的加工食品。

6、適度的活動或運動：過年期間避免久坐打牌、滑手機，適度的活動或運動有助於紓解壓力。

7、慢性疾病要注意規律服藥，假期應避免因為斷藥及壓力雙重因素下，導致疾病復發。

8、轉移注意力：遭逢變故或是面臨生活轉變的人，在年節時容易觸景傷情，可以多安排活動轉移注意力，或是給自己獨處的時間與空間，讓情緒有喘息的機會。

9、一問二應三轉介：如果發現親友出現憂鬱狀態，請多給予關心，若發現有自殺意念，務必協助轉介醫院予以專業協助。

身心科醫師洪櫻娟指出有些整年在外地求學或工作的人，預期過年可能面臨親友一連串問題，就開始出現失眠、焦慮不安、心悸等恐慌發作症狀，而這些都可歸納為「春節症候群」。（阮綜合醫院提供）

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