健康網》身體越來越差？4種簡單飲食習慣成功逆轉變健康！

許多人的越來越注重低熱量的飲食習慣，再搭配上一些簡單的飲食習慣，就能讓身體更健康；圖為情境照。（圖取自Pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕低熱量、高營養的飲食策略在近幾年開始越來越流行。低脂飲食、無小麥飲食都已經融入在許多人的生活當中。但日子一久，卻發現身體並沒有變健康的跡象，有4種簡單的飲食習慣轉變，只要遵循計畫走，將能對身體健康帶來重大的影響。

據外媒《The Times Now》報導，隨著民眾對於飲食健康越來越注重，有4種微小的飲食習慣能明顯改善健康，並且幫助減肥，分別是減少含糖飲料、攝取適量的蛋白質、少量多餐以及不要挨餓。

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●減少含糖飲料

儘管多數人在吃的方面，已經遵守著低熱量飲食來減肥，但有時仍會忘記自己所喝下去的含糖飲料，其實也含有巨量的卡路里。吃下太多的糖，不只會讓體重增加，也容易讓血糖水平破壞，衍伸出更多的疾病。

●攝取適量的蛋白質

遵照著低熱量飲食來減肥，很多人常常會忽略到要攝取適量的蛋白質。蛋白質作為人體當中非常重要的一種營養素，能保持頭髮、皮膚的生長，也維持著身體的健康。因此在飲食規劃當中，千萬別忽略攝取足夠的蛋白質。

●少量多餐

有些人覺得自己的體重在一夕之間突然暴增，是因為不斷的狂吃。但其實罪魁禍首是在不對的時間吃東西。最理想的狀況，是一天保持少量，進食6餐。這樣的做法除了可以提供較高的飽足感之外，也能預防身體因肌餓而降低代謝，讓減肥更容易。

●不要挨餓

為了能快速減下體重，有些人選擇吃極少量的食物，只喝果汁或是流質食物。但這麼做不只非常不營養，造成肌肉流失，復胖的速度也會變得相當快。因此保持均衡的飲食，並且吃的沒有負擔，才是讓身體健康的主要方法。

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