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健康網》春節快結束很沒勁? 5招讓你上班活力滿滿

2021-02-16 09:23

收假症候群容易影響學習狀況或工作表現,在收假前還有復工後第一個星期,應適當調整作息,以幫助自己恢復最佳狀態;圖為情境照。(圖片取自Pexels)

〔健康頻道/綜合報導〕農曆春節連假即將結束,學生快開學,上班族也要回到職場上。但許多人可能會出現一些身心狀況,像是疲倦、頭痛、腸胃不適、肌肉痠痛、易怒、沮喪、沒鬥志等,這些都是「收假症候群(Post-Vacation Syndrome, PVS)」。

營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文指出,收假症候群容易影響學習狀況或工作表現,在收假前還有復工後第一個星期,應適當調整飲食、運動、作息,以幫助自己恢復最佳狀態。

調整飲食、運動、作息

1、清淡飲食:

放假期間飲食上難免放縱,調整為清淡飲食,減少腸胃負擔,增加蔬果攝取,補充膳食纖維,幫助排便順暢!

2、B群食物:

B群能幫助神經系統正常運作,消除疲勞感,穩定情緒也能幫助入睡,建議攝取全穀類食物(如:燕麥粥、糙米飯)、豆類(毛豆、豆漿、豆腐)、深綠色蔬菜。

3、放鬆運動:

做點收心操,以放鬆肌肉情緒為主的運動,像是伸展操、瑜珈、散步、慢跑。

4、提早睡覺:

放假期間作息容易打亂,或者睡太少,身體累積疲累感,需要時間休息,提早就寢,調整作息,維持工作體力。

5、工作規劃:

想到要上班上課,容易有焦慮感產生,倍感壓力,建議列出工作清單,穩住腳步,按部就班完成工作。

此外,陳嫚羚提醒,收假狀態調整好,收假後也維持健康,工作順利不疲勞!

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