收假症候群容易影響學習狀況或工作表現，在收假前還有復工後第一個星期，應適當調整作息，以幫助自己恢復最佳狀態；圖為情境照。（圖片取自Pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕農曆春節連假即將結束，學生快開學，上班族也要回到職場上。但許多人可能會出現一些身心狀況，像是疲倦、頭痛、腸胃不適、肌肉痠痛、易怒、沮喪、沒鬥志等，這些都是「收假症候群（Post-Vacation Syndrome, PVS）」。

營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文指出，收假症候群容易影響學習狀況或工作表現，在收假前還有復工後第一個星期，應適當調整飲食、運動、作息，以幫助自己恢復最佳狀態。

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調整飲食、運動、作息

1、清淡飲食：

放假期間飲食上難免放縱，調整為清淡飲食，減少腸胃負擔，增加蔬果攝取，補充膳食纖維，幫助排便順暢!

2、B群食物：

B群能幫助神經系統正常運作，消除疲勞感，穩定情緒也能幫助入睡，建議攝取全穀類食物（如:燕麥粥、糙米飯）、豆類（毛豆、豆漿、豆腐）、深綠色蔬菜。

3、放鬆運動：

做點收心操，以放鬆肌肉情緒為主的運動，像是伸展操、瑜珈、散步、慢跑。

4、提早睡覺：

放假期間作息容易打亂，或者睡太少，身體累積疲累感，需要時間休息，提早就寢，調整作息，維持工作體力。

5、工作規劃：

想到要上班上課，容易有焦慮感產生，倍感壓力，建議列出工作清單，穩住腳步，按部就班完成工作。

此外，陳嫚羚提醒，收假狀態調整好，收假後也維持健康，工作順利不疲勞！

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