健康網》還在擔心變胖嗎？ 營養師教你體重管理秘訣

現代人肥胖問題越來越嚴重，十大死因之中，與肥胖相關的疾病就占了一半以上了；圖為情境照（圖片取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人肥胖問題越來越嚴重，十大死因之中，與肥胖相關的疾病就占了一半以上。而肥胖的原因除了作息不正常以及無運動習慣外，絕大部分都是因為不當的飲食習慣所造成的。因此營養師林俐岑提醒大家「挑選對的食物吃才是最重要的！」

林俐岑表示，體重管理首重飲食控制，約占7成左右，再來才是搭配運動。若能提高優質蛋白質食物的比例，能有助於體重管理，因為蛋白質食物需要時間消化吸收，且可提供飽足感，若能搭配富含足夠膳食纖維的食物，例如蔬果及全榖雜糧，就能夠克服執行體重管理期間的飢餓感，也有助於腸道蠕動及排便。另外選擇富含Omega-3脂肪酸的好油，像亞麻仁油、魚油等，減緩體內發炎的狀況，讓體重管理更加有成效。因此減少總熱量的攝取，不單單只是控制熱量而已。

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此外，減醣飲食也是減重的熱門選項之一。林俐岑分享她的小口訣，「先減糖（精緻醣），再減醣（精製澱粉食物）」，同時也呼籲，能做到這樣就能減掉部分體重了，但千萬別忘了攝取足夠的水分有助於提升整體的新陳代謝。最後，必須搭配著運動（有氧及負重交替），建議可以跟著專業教練，依照不同階段的狀況，給予適當的運動指引，提高基礎代謝力，加速燃脂力。

減重並不困難，難就難在是否有毅力能夠堅持下去。透過醫師及營養師的幫助，可以在體重管理的路上更簡單輕鬆。

建議可以跟著專業教練，搭配著運動（有氧及負重交替），依照你不同階段的狀況，給予適當的運動指引；圖為情境照（圖片取自Pexels）

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