健康網》足底筋膜炎致「站」立難安 醫授1招 5分鐘舒緩疼痛

逛街一段時間後，若感覺腳後跟開始有疼痛感，就要當心是足底筋膜炎。（圖取自Unsplash）

文／廖志祥

你有過早上睡醒，腳才剛踏到地板就痛到馬上縮回腳的經驗嗎？或是逛街一陣子之後，就發覺腳後跟開始隱隱作痛？若是有這些情況發生，那就要當心可能是足底筋膜炎發作了。「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文，教導民眾如何紓緩症狀，以及說明哪些族群較容易有足底筋膜炎。

別再寸步難行！一招舒緩足底筋膜炎

「足底筋膜」是一層支撐腳底的筋膜，像個避震器般，能吸收我們加諸在腳上的壓力，當這層筋膜發炎或撕裂，就會帶來足底的疼痛。而痛點之所以在腳跟，這是因為人體約60%的重量都落在腳跟上，這也是足底筋膜最容易受損的地方

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患者平常可以透過「腳跟伸展」來緩解足底筋膜炎帶來的疼痛，首先面對牆壁，呈現弓箭步的姿勢，有足底筋膜炎的腿在後方，也就是拉筋的那一腳，腳跟要平貼地板，之後手壓著牆，身體打直向前傾，注意背部不要拱起來，這時候你會明顯感受到，小腿後方和腳跟有拉伸的感覺。這個姿勢維持30秒後，休息30秒，再做一次，共５次後換腳。

工作需要久站的人，是足底筋膜炎的高風險群；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

足底筋膜炎高危險群 工作久站要當心

「足底筋膜炎」常見於40至60歲的民眾，或是喜歡跑步、跳舞，以及工作需要長期站立的朋友身上，除此之外，自身足部退化、足部過度承重、運動過度、鞋子不合腳等因素，也都會造成足底筋膜炎。

保守治療幾乎都可好轉 不得已才使用足底筋膜切開術

足底筋膜炎一般來說採「保守治療」幾乎都會好轉，如休息不走動或冰敷，而適度進行伸展腳跟與足底筋膜的運動，可以加強訓練肌力，以減少復發機會。此外，經醫師評估後，還有口服消炎止痛藥、藥物注射、物理治療。

如果保守治療無成效，可以考慮進行「足底筋膜切開術」，醫師會在患者腳部開一個小傷口，鬆解部分足底筋膜，而廖志祥也提醒，不管哪種治療，患者都應和醫師充分討論後再進行治療。

（取自廖志祥臉書粉專）

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