健康網》打球「坐飛機」忍痛再打 長期姿勢錯誤竟成脊椎側彎

在籃球場上若不慎「坐飛機」，須立即下場休息就醫檢查；圖為情境照。（資料照，美聯社）

〔健康頻道／綜合報導〕籃球運動在台灣相當普及，而在籃球場上最怕遇到的意外無非就是「坐飛機」，近日有一名15歲的男同學前年因坐飛機摔下地面後造成腰部受傷，但傷後不只繼續運動，還代償性姿勢錯誤，隨著時間拉長，最後導致脊椎側彎，醫師表示，平時應增強較弱肌群，並多攝取蛋白質和鈣質，才能有效避免脊椎側彎。

「扶原中醫診所台中院區」臉書粉專發文，指出有些脊椎側彎病因和先天遺傳有關，而後天又因姿勢不良讓問題更加嚴重，症狀經常發生在國小高年級兒童至高中的青少年身上，此案例的男同學身高185公分，傷後就醫發現有駝背現象，醫師發現上背左右高低不一，且有明顯凸起，才診斷為脊椎側彎，最後經由針刀治療和復健才得以控制。

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現在的孩子大多長時間坐著唸書、打電腦、滑手機，中醫師王咨翔建議，使用手機和平板電腦時，骨盆髖關節應該與背部呈現垂直，才能保護脊椎、避免駝背，如果姿勢不正確，脊椎側彎很可能會加重，此外，若能鍛鍊核心肌群來穩定脊椎，達到骨架平衡，並配合游泳能有更好的效果。

為了協助民眾避免和減輕脊椎側彎，王咨翔也分享了4招撇步：

●加強較弱肌群

因側彎而被拉長的肌肉，其肌力會較弱，平時需進行適量的肌力訓練。

●平時不彎腰、不駝背

站立時不站三七步，坐下不應翹起二郎腿，在背負重物或背包時最好每二十分鐘換邊背，避免長期單側肩膀

●多休息

側彎情況較嚴重時，局部疼痛會比較明顯，這時若使身體過度勞累，可能會讓側彎更加嚴重。

●正確攝取飲食

牛奶、雞蛋、魚、肉等皆含有豐富的蛋白質和鈣質，除了能促進骨骼健康外，還能避免骨質疏鬆、減少脊椎側彎發生的機率。

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