妊娠熱量的攝取「初期會胖到媽媽」，因此建議中後期再開始補充熱量就可以了；圖為情境照。（擷取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕常說懷孕時是「一人吃兩人補」 ，所以充分的營養可以讓肚子裡寶寶頭好壯壯、贏在起跑點上嗎？營養師表示，並非如此，初期會胖到媽媽！懷孕中後期寶寶才會開始吸收營養。

營養師李婉萍在部落格「李婉萍的營養天地」指出，其實，懷孕的頭3個月，胎兒最多就像個果核大小，媽咪的飲食內容不需刻意改變；到了妊娠滿4個月之後，孕媽咪所攝取的營養才會被平均分配到母體與胎兒；等到最後3個月，大部分則是會被寶寶吸收。總結來說，妊娠熱量的攝取「初期會胖到媽媽、中期是媽媽寶寶各一半、後期則大多會供給寶寶使用」。因此建議：假如孕前飲食已經達到「均衡攝取6大類食物、符合個人所需熱量」，中後期再開始補充熱量就可以了，否則會囤積在自己身上。

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體重增加多少才合理？讓孕前BMI來決定

至於很多媽媽也關心孕期體重增加的問題，李婉萍說，雖然《孕婦健康手冊》上指懷孕期間體重增加10～14公斤較為恰當，但這只是一個參考的平均值。每個人高矮胖瘦各不相同，體重應視孕前狀況適度增減，建議可用「懷孕前的BMI值」來計算，並且注意每個月體重增加的速度。

另外，也可採用一個較簡單的計算方式作為媽咪順產的指數參考：一般來說，因應孕育寶寶過程所需，整個孕期至少要胖6～8公斤，最胖則不要超過BMI值27。舉例來說，身高160公分的媽咪，若以BMI值為27計算，則孕期體重應維持在69公斤左右，165公分者以73.6公斤為限，依此類推計算，超過者可能不利於產程的進行。

懷孕3階段營養補充重點個不同

李婉萍表示，一般我們常聽到要孕婦「吃得營養一點」，是指媽咪要比孕前更注意進食習慣及「均衡且足夠的營養成分」，並不需要過度透過藥膳或營養品進補。隨著胎兒各個階段成長發育的需求，同時兼顧孕婦自身的健康，營養補充可把握以下原則：
1.初期（妊娠1～3個月）：重點在於營養均衡、飲食多樣化，可著重天然食材中攝取「維生素」和「礦物質」。若孕吐嚴重的話可透過少量多餐方式獲得6大類營養。
2.中期（妊娠4～6個月）：此時每日熱量攝取可再增加300大卡，但因為通常是媽咪胃口大開的階段，要切記少吃高熱量、低營養價值的食物，從富含鈣質、蛋白質等成分的飲食補充較佳；營養品可選擇孕期綜合維生素或媽媽奶粉。
3.後期（妊娠7個月至寶寶出生）：攝取營養的同時，最好以少油少鹽飲食為主、多吃高鉀的蔬果類，能幫助消化、減輕水腫。

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