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健康網》疫情肆虐出門運動難？ 專家曝絕招 每天11分鐘讓你活超久！
每日運動11分鐘，有助於延長自己的壽命；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Pixabay）
〔健康頻道／綜合報導〕2020年武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）肆虐全球，讓多數人只能待在家中，無法出門做適度的運動，也引起了大多數長期久坐的健康危害。不過近期挪威運動醫學院的新研究指出，只要每天在家運動11分鐘，就能夠延長自己的壽命，也能克服在家中久坐所帶來的危害！
據外媒《CNN》報導，這項研究是來自一群挪威運動醫學院的科學家，並發佈在《英國運動醫學雜誌》上。研究指出，每天運動35分鐘的人，其壽命與久坐的人相差最大。但是他們也發現，每天運動11分鐘（包含快走），也成功產生了相當積極的影響，這對平常鮮少在運動的人來說，門檻明顯下降許多。
研究中也指出，11分鐘的運動當中，最簡單的方法就是健走，或是在家中進行4組3分鐘的運動。在家中可以是自己的身體健康狀況，去調配最適合自己的運動組合，例如10-25下的伏地挺身，25-40下的負重，以及1分鐘的慢跑。若是上述方法不適合的話，在家中練習瑜伽或是播放3首自己愛的曲子，跳隻單人舞也是很棒的選擇。
若是能夠持之以恆，1年後將能看出自己所付出的努力，獲得美好的收穫，你也能在自己所延長的壽命當中，利用時間去完成更多你想做的事情。
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