運動傷害在日常生活中無所不在，不同強度和時間的運動，造成的傷害也不盡相同；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動傷害在日常生活中無所不在，不少有健身、打球、跑步習慣的人都有運動傷害困擾，不過運動傷害究竟是怎麼產生、在什麼情況下會發生呢？專家將運動的強度和時間分析後，把運動傷害區分為3階層，並透過圖形化的解釋，使民眾更加了解運動傷害

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文解釋運動傷害，他提到，將運動的強度與時間作為X和Y軸做圖，可畫出綠、黃、紅三色區域，綠區表示無傷害，黃區表示身體組織有為小損傷，紅區表示明顯受傷，如骨折、肌鍵撕裂等。

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運動傷害依強度和時間能區分為綠、黃、紅3區域。（擷取自一分鐘健身教室YouTube）

王思恒接著舉出例子，指出若人在緊急情況下，從3樓跳至1樓，由於落地的衝擊力過強，就算有深厚的運動底子，也會造成傷害，這就屬於超高強度、超短時間的運動傷害；反之，長時間躺在床上追劇造成的痠痛，就是低強度、長時間的傷害。

依照時間和強度的分類，各項運動都能透過這樣來分類，但王思恒提到，綠、黃、紅的分區在每個人身上並非固定不變的，因為隨著適度的運動和訓練，人體的骨骼、肌肉、軟組織皆會得到增強，這時黃色區域就會隨之提升，綠色區域也會變大；但如果長時間沒有運動或受傷，身體的耐受度也會下降。

王思恒提到，每當人產生運動傷害後，醫師總會先提醒患者多休息，同時又會要求患者做一些簡單的復健，目的就是為了拉高黃燈區，將身體耐受度調整回來，再慢慢回歸正常生活。

適度的運動和訓練能提高身體的耐受度，使黃、綠區域上升。（擷取自一分鐘健身教室YouTube）

受傷或缺乏運動會使黃、綠區域下降縮小，讓身體更容易受到運動傷害。（擷取自一分鐘健身教室YouTube）

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