全台抗寒大作戰 衛福部提8叮嚀 專家教長輩4原則

衛福部教大家低溫保健要訣。（圖取自衛福部臉書）

〔記者林惠琴／台北報導〕首波寒流級冷空氣來襲，全台多處地區溫度急降，今清晨彰化傳出疑似有老翁在家中冷死；國民健康署呼籲民眾做好保暖禦寒工作，外出建議穿著禦寒衣物，注意頭頸部及四肢末端的保暖，如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子及防滑鞋，以多層次穿著。醫師也提醒長者抗寒健康4原則，

衛福部八里療養院職能治療科主任張自強指出，氣溫驟變，有心血管疾病或年長者族群的健康更要小心防護，提醒4點原則，其中，起床先在被窩活動關節、外出洋蔥式穿著，都是天冷要注意的重要動作。

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第1點是起床注意保暖：

睡醒可先在被窩內先活動身體關節，從遠端的腳部、膝蓋、大腿、手部、手肘、肩膀，到腹部、脖子、頭部等，每一個關節處活動10次，等身體暖和再下床，避免溫差太大造成病變。另外，平時也可利用彈力帶或治療球做伸展運動訓練肢體平衡，避免突然姿勢改變，造成身體不穩於下床時跌倒。

第2點是戶外活動配件要齊：

在寒冷天氣到戶外活動時，帽子、圍巾、口罩、防水手套、防滑鞋子等缺一不可，且建議以洋蔥式穿著，先穿著保暖的衛生衣，再加上背心或毛衣，可選擇具有防風雨功能的外套，以免天氣潮濕影響到外套的保暖功能。此外，要注意手腳的保暖，可善用襪子及手套。

第3點是使用電暖器注意安全：

若在室內有使用電暖器等相關設備時，需要注意通風及用電安全，避免電暖器使用消耗過多氧氣影響呼吸，或是使用過久造成室內空氣過於乾燥影響舒適度。此外，電暖器一般用電量較高，應避免與其他電器共同使用，當使用完畢或外出時，一定要拔掉插頭，維護用電安全。

第4點是注意長者的環境安全：

長者因身心對周遭環境的反應力不如年輕人的迅速，因此例如上下樓梯絆倒、浴室滑倒、桌牆角的碰撞…等，可能都是問題，建議增加各項防撞與防滑設備，並可增加標示與增強燈光等方式，營造一個居家友善和防跌的環境。

專家建議，長者平時可利用彈力帶或治療球做伸展運動訓練肢體平衡。（張自強提供）

另外，衛福部臉書也發低溫保健小叮嚀

●注意保暖、記得暖身，剛起床後的活動別過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
● 隨身攜帶保暖衣物
● 不大吃大喝及不過多情緒起伏
●避免飯後或喝酒後立即泡澡
● 運動避開酷寒與早晚的高風險時段
● 妥善控制病情，規律服藥
●外出隨身帶病歷卡與緊急用藥
● 發生疑似中風或心肌梗塞發作時，須牢記保命兩要訣（1）搶時間，（2）打 119 正確就醫。

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