一天的早晨是維持健康的關鍵，不良的習慣會使身體承受負擔。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕俗話說「一日之計在於晨」，早晨的生活習慣是保持身心健康的關鍵，不恰當的習慣除了會使人出現健康問題的風險、壓力更大外，做事效率也會降低，更可能導致體重節節攀升，對此健康網站《The Health Site》也透過報導，盤點那些早晨不該養成的壞習慣。

●睡太多

每天維持7-8小時的睡眠對身體健康是有益的，但睡眠不足和過度睡眠都會影響新陳代謝而導致體重增加，原因在於睡眠會影響身體內激素的分泌，包括腎上腺素、胰島素及褪黑激素等，這些激素在睡眠不足時會出現分泌異常，經研究發現，比起每晚睡7-8小時的人，睡10小時的人有肥胖問題發生的可能性增高21%。

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●早上不喝水

水是人體不可或缺的元素，它可以使身體燃燒更多卡路里，但水分攝取不足會導致脫水和新陳代謝減緩，進而導致肥胖纏身，《The Health Site》建議沒有早上喝水習慣的人，可以從每天1杯溫水開始養成，並確保整天的攝水量是充足的。

●吃錯早餐

許多人在早上為了講求快速和便宜，都會選擇到早餐店，拿個三明治和奶茶就趕去上班上課，但早餐其時也須符合均衡飲食，需避免吃含大量高脂肪、高鈉的早餐；國健署也曾提醒，現在的早餐蔬菜量普遍不足，所以午晚餐需多補充蔬菜，早餐飲料也可選擇無糖鮮奶茶。

●邊吃邊做其他事

不少人起床後就是吃著早餐搭配電視新聞，但這樣一心二用會使人無意間減少對食物的咀嚼，導致身體較難消化食物，因此吃早餐時應專心並徹底咀嚼食物再吞下肚；此外，也有研究表明，在早晨未進食前進行運動，也能幫助燃燒更多體內脂肪，並有助於減輕體重。

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