健康網》食用藻類小百科 海苔、海茸、海帶有何不同？

涼拌海帶芽是常見的小菜。（擷取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕海苔、海帶芽、海帶根、海帶是許多料理常出現的食材，它們都屬於食用型藻類，野生採摘或人工養殖都有。到底該如何分辨這些海菜？農委會在臉書粉專發文，詳解四種海菜的差別。

走進漁市場，除了魚蝦蟹貝類等各式海鮮，還有許多清脆爽口的海菜。台灣四面環海，海洋資源豐富，也因此有多樣性的大型藻類，人們常吃的海帶、紫菜、海燕窩等則皆屬大型藻。

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海苔

也就是長葉紫菜，科別為紅藻門。長葉紫菜體呈紫紅色，為長帶形或披針形，邊緣有鋸齒。生長在風浪大的高潮帶岩礁上，分布於台灣北部、東北角潮間帶，也是澎湖主要的養殖藻類，長葉紫菜常被乾燥加工做成海苔片或海苔醬，推薦料理為紫菜蛋花湯。海苔醬經過加工製成，因此熱量高出許多，每100克海苔醬的熱量為223大卡，碳水化合物49.3克，膳食纖維2.3克。

海帶芽／海帶根

又稱為裙帶菜，科別為褐藻門，生長於溫帶海域潮間帶之礁石上。台灣的裙帶菜都是進口，海帶芽是裙帶菜的波浪葉狀部位，常以乾燥方式包裝保存販售，海帶根則是柄的部位，較常見於傳統市場，推薦製成涼拌海帶根，夏天清爽下飯。每100克裙帶菜的熱量為36大卡，碳水化合物5.9克，膳食纖維6.1克。

海茸

也就是叢梗藻，科別為褐藻門，生長於南半球冷溫帶至接近極區海域，如致力、阿根廷、紐西蘭等地。因切割泡水後成螺旋狀，已非完整藻體，故台灣市場販售的海茸，主要均由國外進口。推薦料理為塔香海茸，每100克海帶茸的熱量為29大卡，碳水化合物6.5克，膳食纖維1.9克。

海帶

科別為褐藻門，分布於溫帶或暖溫帶海域，不耐高溫與裸露出水面，金門與馬祖海域皆有人工培養，進口的海帶則多加工製成海帶絲或海帶結，醬滷海帶就是小吃店常見的美味配菜。每100克海苔絲的熱量為17大卡，碳水化合物3.6克，膳食纖維2.4克。

四種食用藻類差異比較。（擷取自農委會臉書）

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