泡麵好吃又方便，不過熱量、鈉含量和脂肪都不可小覷。（資料照，記者黃明堂攝）

〔健康頻道／綜合報導〕泡麵可說是台灣人生活中不可少的食物，只要加熱水靜置幾分鐘就能享用，每當夜晚肚子餓，總想吃碗泡麵。不過泡麵中的熱量和鈉含量都不可小覷，營養師列出20款熱門泡麵排行榜，提醒大家吃泡麵時也別忘了注意熱量攝取。

營養師高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文，詳細列出各品牌泡麵的鈉含量、碳水化合物、蛋白質、脂肪及熱量。以鈉含量來說，衛福部建議，成人每天攝取的鈉含量應小於2400毫克，而有高血壓疾病的人更要減少到1200毫克，但許多泡麵的鈉含量超過2000毫克，光吃一碗泡麵就超過一天能攝取的鈉含量。 攝取過多的鈉是造成高血壓的主要原因之一，也可能增加後續心臟病、中風的風險。

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添加牛肉塊的泡麵是許多人心目中最愛的泡麵，但要小心這類泡麵通常熱量和脂肪都較高。脂肪是人體不可或缺的營養來源之一，但吃多了會對身體造成負擔，一天可以攝取的脂肪約是「每天所需大卡 ×20%÷9（大卡）」。以女性平均一天約攝取1500大卡來說，脂肪攝取量約是33g，一碗蔥燒牛肉麵直接超過一天可以吃的1/3熱量跟脂肪量。

泡麵是個方便又療癒的食物，高敏敏提醒，可以偶爾嘗嘗，但不能太常吃，且應少加一些醬料包及調味料。

泡麵熱量排行榜。（取自高敏敏臉書粉專）

圖片中的C代表「碳水化合物」，P代表「蛋白質」，F則為「脂肪」。以下為熱量排名前十的泡麵：

●滿漢大餐蔥燒牛肉麵576大卡

●維力一度贊上湯牛肉麵573.1大卡

●台酒—花雕雞麵538大卡

●農心—安城湯麵531大卡

●雙響泡日式雞白湯麵508大卡

●大乾麵紅油擔擔風味桶麵492.4大卡

●大補帖麻油雞風味491大卡

●阿Q桶麵生猛海鮮風味453大卡

●日清—出前一丁黑蒜油豬骨湯味450大卡

●維力炸醬碗麵429.9大卡

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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