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健康網》用睡覺對抗焦慮 8技巧讓你一夜好眠

2020/12/11 20:02

充足的睡眠,能夠緩解季節性情緒失調引發的焦慮症狀;圖中人物與本文無關。(圖取自unsplash)

〔健康頻道/綜合報導〕季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder),通常發生於秋季末和冬季,好發於20歲到30歲之間的年輕人身上,且女性的風險更高出男性4倍。季節性情緒失調會讓人明顯感覺到憂鬱,但有些人會持續出現與憂鬱完全相反的症狀,如狂躁、失眠、渾身不舒服、坐立不安等焦慮症狀,甚至會讓人覺得靜不下心,健康網站《Thehealthsite》報導,對抗焦慮症狀最好的方法就是睡個好覺,以下是幾個助你一夜好眠的小技巧

●改善睡眠方式的最有效方法之一,就是獲得充足的睡眠時間,它可以降低焦慮和改善睡眠。

●關燈以使褪黑激素(睡眠激素)正常工作並誘發睡眠。

●設置固定睡眠時間並堅持下去,保持規律的就寢和起床時間,透過生理時鐘來促進睡眠。

●避免攝入過多的咖啡因,因為超量的咖啡因會導致焦慮和影響睡眠。

過多的咖啡因,會導致焦慮感,並影響睡眠狀況;圖中人物與本文無關。(圖取自unsplash)

●攝取過多的酒精,會使心跳加快,並加深焦慮感。

●在就寢前至少半小時將3C產品放遠,因為手機,筆記本電腦和電視所發出的藍光,會使大腦保持警覺,而導致不易入眠。

●睡前洗個溫暖輕鬆的澡。

●如果一直在床上輾轉反側,可以嘗試閱讀一些書本,透過翻頁以及閱讀文字,能幫助緩和情緒。

有時候,調節睡眠和控制焦慮並非是一件易事。因此,如果睡眠的情況遲遲無法改善,則建議就醫,與醫師溝通並接受治療。

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