大眾常搞不清熱敷及冰敷時機。民眾抽血後若要避免出現瘀青，可在抽血24小時內冰敷。（資料照，記者陳建志攝）

Q：熱敷和冰敷的差異？分別用在什麼時機？

Ａ：要採用冰敷或熱敷是看受傷部位是否有腫脹清況，若有腫脹必須先冰敷，減緩血液循環，以達到消腫止痛的效果，因此，若屬於急性拉傷或局部拉傷，最好先採用冰敷，等到已經消腫之後，再應開始熱敷。

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至於要冰敷多久才能轉為熱敷，基本上視消腫狀況決定，有些人一天內即消腫，即可接著熱敷；但也有人需要3天以上才消腫。

•熱敷

熱敷主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。熱敷適用的時機不太一定，但主要用於於肌肉痠痛、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。建議熱敷溫度為40～45度，施行時間為10～30分鐘左右。

•冰敷

冰敷除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。冰敷常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等，民眾抽血後若要避免出現瘀青，可在抽血24小時內冰敷。建議冰敷溫度為5 度左右，注意冰袋不要直接接觸皮膚，利用衣物或毛巾包覆後再放置在受傷的部位，冰敷時間每次不要超過15分鐘，避免凍傷的情形發生。（資料來源：食藥署食用玩家）

冰敷及熱敷時機一覽表。（擷取自食藥署臉書）

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